Kỳ nghỉ hè không chỉ là khoảng thời gian thư giãn, vui chơi mà còn là “thời điểm vàng” giúp trẻ em phát triển chiều cao nếu được chăm sóc đúng cách. Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, các yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và tinh thần đóng vai trò then chốt trong việc kích thích hormone tăng trưởng và giúp xương phát triển tối ưu.
1. Dinh dưỡng – Nền tảng cho sự phát triển xương
Theo các chuyên gia, chế độ ăn khoa học chiếm đến 30–35% yếu tố quyết định chiều cao. Trong mùa hè, trẻ cần được cung cấp đầy đủ nhóm chất: protein, canxi, vitamin D, kẽm và các khoáng chất hỗ trợ quá trình tạo xương.
Nguồn thực phẩm nên ưu tiên: Sữa, phô mai, cá hồi, trứng, thịt nạc, đậu nành, rau xanh, trái cây tươi…
Nên bổ sung:
Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu… giúp phát triển cơ bắp và xương.
Canxi: Sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh (bông cải, cải bó xôi) : tăng mật độ xương.
Vitamin D: Cá hồi, lòng đỏ trứng, tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày (trước 9h sáng).
Kẽm: Hàu, gan, hạt bí, đậu: kích thích hormone tăng trưởng.
Magie, Phốt pho: Hỗ trợ cấu trúc xương khỏe mạnh.
Lưu ý:
- Nên cho trẻ uống 2 ly sữa mỗi ngày, kết hợp ăn đủ 3 bữa chính và xen kẽ các bữa phụ là trái cây, hạt dinh dưỡng hoặc sữa chua.
- Hạn chế: Nước ngọt có gas, thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh vốn làm cản trở hấp thụ canxi.
2. Vận động – Đòn bẩy kích thích hormone tăng trưởng
Mùa hè là thời gian lý tưởng để trẻ tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời như bơi lội, bóng rổ, cầu lông, đạp xe, chạy bộ… Những môn thể thao này giúp kéo giãn cơ, tăng lưu thông máu đến xương và kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng.
Trẻ nên vận động ít nhất 60–90 phút mỗi ngày, chia thành nhiều đợt ngắn, vừa giúp cơ thể dẻo dai, vừa tạo hứng thú và duy trì thói quen lành mạnh.
3. Ngủ đủ giấc – Không thể xem nhẹ
Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất khi trẻ ngủ sâu vào ban đêm, đặc biệt trong khung giờ từ 22h đến 2h sáng. Vì vậy, việc cho trẻ đi ngủ sớm, đúng giờ là điều kiện tiên quyết.
- Trẻ em nên ngủ từ 9 - 11 giờ/ngày tùy theo độ tuổi.
- Hạn chế cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
4. Tắm nắng – Nguồn vitamin D tự nhiên
Ánh nắng buổi sáng (trước 9h) là nguồn vitamin D tự nhiên giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn. Trẻ nên được tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày, đặc biệt là vùng cánh tay, lưng hoặc chân.
5. Giữ tâm lý vui vẻ, sinh hoạt điều độ
Tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng cũng góp phần không nhỏ vào sự phát triển toàn diện, bao gồm cả chiều cao. Kỳ nghỉ hè là dịp để trẻ được vui chơi lành mạnh, giao tiếp xã hội, tránh áp lực học tập.
Chiều cao không chỉ là yếu tố hình thể mà còn phản ánh sức khỏe lâu dài và cơ hội phát triển toàn diện của trẻ. Nghỉ hè chính là giai đoạn thuận lợi để phụ huynh cùng đồng hành với con trong hành trình phát triển tầm vóc. Với chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động hợp lý, giấc ngủ đầy đủ và môi trường sống tích cực, việc tăng chiều cao cho trẻ sẽ không còn là điều khó khăn. Đừng để kỳ nghỉ hè trôi qua lãng phí , hãy tận dụng “giai đoạn vàng” này để tăng tốc phát triển chiều cao cho trẻ./.
