Người câm (không có khả năng phát ra âm thanh từ miệng) nên tập những bài tập chuyên biệt để tránh xơ cứng sớm khớp, cơ, dây chằng cũng như dịch nhờn liên quan đến các động tác nói và nuốt như khớp thái dương hàm, teo các cơ liên quan đến vận động khi nói, khi cười như cơ nhai, cơ cắn, lưỡi, cơ xiết họng, thanh quản…
Ở người câm, việc sử dụng ngôn ngữ từ các cấu trúc của cơ quan phát âm gần như không có dẫn tới giảm sức mạnh và phối hợp kém của các khớp thái dương hàm, cơ mặt, môi, lưỡi và hàm dẫn đến: Khuôn mặt cứng hay gọi là "mặt lạnh", hay chảy nước dãi, cơ mặt yếu, khó khăn trong việc nhai và nuốt, khó thực hiện cử động miệng (miệng hoặc lưỡi)…
Việc tập thể dục cho những người câm được thực hiện qua những động tác như trò chơi để tránh nhàm chán khi họ thực hiện hàng ngày, đồng thời làm tinh thần được thư giãn cũng như điều chỉnh, tránh được tính bướng bỉnh và hay cáu gắt ở nhóm người này.
Tác dụng của tập luyện các chức năng cơ quan vùng đầu cổ đối với người câm:
Thay đổi các vị trí của mặt: Thẳng, quay trái, quay phải chếch dần đến 90 độ, sau đó ngửa dần mặt ra phía sau đến tối đa; các động tác lặp lại 10 lần.
Động tác này giúp làm săn chắc các cơ vùng đầu cổ, giúp người câm có thể điều phối cơ mặt nhanh chóng thay đổi theo hoàn cảnh của ngôn ngữ cơ thể thay cho lời nói.
Mở dần miệng từ bé tới tối đa, các động tác lặp lại 20 lần. Động tác này có thể làm tăng tiết dịch trong các tuyến nước bọt, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như giảm hiện tượng chảy dãi của những người không có khả năng nói.
Chụm môi giống như động tác chuẩn bị hôn, động tác này lặp đi lặp lại 20 lần.
Động tác này cũng giúp cho các cơ miệng vận động cùng ngôn ngữ cơ thể, để cho người tiếp xúc dễ nhận biết hơn ngôn ngữ của người thực hiện.
Phồng má bằng cách giữ không khí và đôi môi được bịt kín, lặp động tác 20 lần.
Động tác này giúp việc vận chuyển luồng không khí nhuần nhuyễn từ phổi lên khoang miệng để không khí đủ lượng oxy dùng cho cơ thể.
Mỉm cười rồi thả lỏng môi và má, chậm dần, lặp lại 20 lần.
Động tác này giúp thả lỏng cơ vùng mặt, giúp biểu cảm cảm xúc dễ dàng khi kết hợp với ngôn ngữ cơ thể.
Mím chặt môi rồi mở nhanh miệng tạo ra tiếng "POP", quá trình này lặp đi lặp lại từ từ 20 lần.
Mục đích chính của động tác này cũng để điều phối luồng hơi từ phổi ra và việc hít không khí vào phổi có thể thực hiện dễ dàng khi không sử dụng lời nói qua các cơ quan phát âm.
Thè lưỡi, đưa ra đưa vào khoảng 20 lần.
Đưa lưỡi sang phải rồi đưa lưỡi sang trái, lặp lại động tác này 20 lần.
Giữ nguyên đầu và cố gắng đặt lưỡi chạm cằm, động tác này lặp đi lặp lại 20 lần.
Giữ nguyên đầu và cố gắng đặt lưỡi lên mũi, động tác này lặp đi lặp lại 20 lần.
Đá lưỡi sang làm phồng má phải, rồi đá lưỡi làm phồng má trái, lặp đi lặp lại 20 lần.
Đặt lưỡi lên vòm miệng rồi nói chữ "LA", lặp đi lặp lại 20 lần động tác này.
Liếm quanh mép, động tác này cũng lặp đi lặp lại 20 lần.
Các động tác này giúp duy trì chất nhờn trong khớp thái dương hàm; giúp cho hệ thống cơ và dây chằng xung quanh khớp được mềm mại, chống vôi hóa các cơ và dây chằng.
Mở miệng từ từ cho đến khi miệng mở rộng nhất có thể, ngậm miệng lại từ từ từ và lại lặp lại động tác mở miệng. Động tác này được thực hiện 20 lần.
Di chuyển hàm dưới sang hai bên phải và trái, lúc đầu chậm sau đó tăng dần tốc độ đến nhanh nhất có thể. Động tác này lặp đi lặp lại 10 lần.
Di chuyển hàm lên trên và xuống dưới theo tốc độ từ chậm đến nhanh dần và đạt tốc độ tối đa nhất có thể, lặp động tác 10 lần mỗi lúc tập.
Các động tác nêu trên đều dễ dàng thực hiện và có thể áp dụng ở mọi lứa tuổi.
Việc thực hiện các bài tập dành cho người câm cần thực hiện đều đặn hàng ngày, tạo năng lượng để người câm có thể làm việc và học tập.
Mỗi bài tập được tiến hành 2 lần, mỗi ngày.
Nên tập trước bữa ăn 1 giờ hoặc sau ăn hai giờ, sáng ngay khi ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ.
Khi bị mệt hay ốm đau, vẫn nên duy trì tập luyện hàng ngày nhưng giảm số lần tập tùy theo sức khỏe mà người tập cảm nhận được.
Nếu đang tập mà cảm thấy mệt có thể dừng lại ở bất kì động tác nào.
Thái Thuý (theo Báo SK&ĐS)
Ý kiến bạn đọc
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
