Bổ sung Canxi đúng cách cho cơ thể

Thứ ba - 28/05/2024 21:17

Thiếu canxi có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và thần kinh, đặc biệt hơn là loãng xương, thường xuyên gây nên đau nhức xương khớp… Vì vậy, việc bổ sung canxi là cần thiết cho bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt là người lớn tuổi và phụ nữ mang thai.

Anh-tin-bai — *Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo về lượng canxi cần thiết cho cơ thể ở các độ tuổi khác nhau*

Bổ sung canxi như thế nào?

Cách tốt nhất để nạp canxi tự nhiên chính là ăn các loại thực phẩm như:
• Phomai, sữa, sữa chua và các chế phẩm khác của sữa
• Các loại rau, đặc biệt là rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn.
• Các loại cá xương mềm, cá hồi và các loại ngũ cốc nguyên hạt, đỗ tương cũng chứa hàm lượng canxi cao.
• Để cơ thể hấp thụ tối đa canxi, chúng ta nên bổ sung thêm vitamin D.
Chúng ta cũng có thể bổ sung thêm canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng trong các trường hợp cần thiết. Hai loại canxi chính thông dụng nhất là canxi Cacbonat và canxi Citrate. Canxi Cacbonat là canxi vô cơ, thường khó tan, khó hấp thu, dễ gây cặn lại có vị tanh, khó ăn. Vì vậy việc sử dụng canxi hữu cơ như Citrate được khuyến khích hơn vì có nguồn gốc từ thực phẩm, động - thực vật, dễ tiêu hóa, tránh lắng đọng.
Bổ sung canxi là rất tốt; tuy nhiên, thừa canxi sẽ làm hạn chế khả năng hấp thu kẽm và sắt khiến cơ thể có nguy cơ thiếu 2 khoáng chất này. Thừa canxi cũng gây quá tải cho thận, tăng nguy cơ sỏi thận, sỏi niệu quản, vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch. Dùng canxi liều cao có thể gây rối loạn canxi máu, rối loạn nhịp tim.
Lượng canxi nên được bổ sung và những lưu ý
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo về lượng canxi cần thiết cho cơ thể ở các độ tuổi khác nhau:
• Trẻ em 0 - 1 tuổi: Cần 400mg – 600mg /ngày.
• Trẻ em 1 - 10 tuổi: Cần 800mg /ngày.
• Người lớn 11 - 24 tuổi: Cần 1200mg /ngày.
• Người lớn 24 – 50 tuổi: Cần 800mg – 1000mg /ngày.
• Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cần 1200mg – 1500mg /ngày.
Lưu ý trong quá trình bổ sung canxi:
- Có thể gặp phải triệu chứng như táo bón, chướng bụng. Tác dụng này hay gặp hơn đối với canxi carbonat, vì vậy nếu xảy ra tác dụng này, bạn có thể thay thế bằng các loại canxi khác.
- Hầu hết các loại canxi bổ sung tốt hơn khi hấp thu lượng nhỏ (500mg hoặc thấp hơn).

- Nếu đang sử dụng các thuốc hạ huyết áp, hormon giáp, bisphosphonate, một số thuốc kháng sinh, thuốc ức chế canxi thì có thể xảy ra tương tác giữa canxi và các thuốc đó. Trong trường hợp này, bạn có thể ngưng dùng canxi, hoặc vẫn muốn sử dụng thì cần có sự tư vấn của bác sĩ có chuyên môn để tránh gặp phản ứng ngược hoặc không mang lại tác dụng mong muốn.

NL ( theo Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình Nghệ An )