Tạo dựng 5 thói quen hàng ngày để có cơ thể khỏe đẹp từ bên trong

 Những thói quen hàng ngày có vai trò rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Muốn có cơ thể khỏe đẹp, tràn đầy năng lượng, bạn hãy tạo dựng những thói quen sau đây...

1. Tập thể dục

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, giúp giảm cân lấy lại vóc dáng khỏe đẹp, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

Không những thế, nhiều nghiên cứu đã chứng minh thói quen vận động thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm, đồng thời làm gia tăng sự tự tin và cảm giác hạnh phúc.

Bạn không nhất thiết phải tham gia tập luyện các bài tập với cường độ mạnh. Bởi nếu chưa quen, điều này có thể gây phản tác dụng, dẫn đến chấn thương, đau đớn. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng những bài tập thể dục đơn giản như đi dạo mỗi buổi tối, tham gia lớp học yoga cho người mới bắt đầu, tập giãn cơ 5 phút mỗi sáng...

2. Ngủ đủ giấc để có cơ thể khỏe đẹp

Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng cho sức khỏe tổng thể và chức năng não bộ. Nhìn chung, người trưởng thành cần ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Nếu thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, ngáp liên tục vào ban ngày, cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn xây dựng thói quen ngủ ngon giấc hơn:

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

- Dành một giờ yên tĩnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể đi tắm, ngâm chân, đọc sách, nghe nhạc hoặc làm việc gì đó thư giãn, tránh ăn uống nhiều.

- Giữ phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh. Đầu tư vào các bộ ga trải giường, gối, chăn tốt.

- Nếu cần ngủ trưa, hãy cố gắng giới hạn trong 20 phút.

3. Tập hít thở sâu

Các bài tập về hít thở sâu có tác dụng giảm bớt căng thẳng một cách hiệu quả. Bởi vậy, khi cảm thấy căng thẳng, hãy thực hiện những bước sau:

• Nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu bằng mũi.
• Từ từ thở ra bằng mũi hoặc miệng.
• Lặp lại quá trình này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại.
• Nếu vẫn cảm thấy thời gian trôi thật chậm, hãy đếm từ 1 đến 5 trong mỗi lần thở ra, hít vào.

4. Ăn những thực phẩm tốt cho tâm trạng

Thực phẩm có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo đó, bạn nên định hướng chế độ ăn uống của mình với nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, quả hạch, đậu, thảo mộc và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế tần suất ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ đóng gói...

Dưới đây là một số loại thực phẩm không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe tổng thể:

- Thực phẩm giàu acid béo omega-3: Các nghiên cứu cho thấy, ăn thực phẩm giàu omega-3 (bao gồm hải sản như cá béo, các loại hạt và dầu thực vật như dầu ô liu) vài lần mỗi tuần hỗ trợ cải thiện các rối loạn tâm trạng như trầm cảm.

- Các loại rau họ cải: Các loại rau họ cải (súp lơ, bông cải xanh, bắp cải…) có chứa các hợp chất làm giảm viêm, có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe như trầm cảm và lo lắng.

- Các loại gia vị: Các gia vị như gừng, quế, nghệ… rất giàu chất chống oxy hóa, chứa các hợp chất chống viêm và cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe tâm thần.

- Thực phẩm giàu magie: Magie là chất khoáng đa lượng có vai trò rất quan trọng với nhiều chuyển hóa trong cơ thể. Nó được sử dụng để điều tiết đường huyết và giúp phòng tránh bệnh đái tháo đường, giúp các mạch máu mềm mại để chở máu đi khắp cơ thể, từ đó làm hạ huyết áp. Việc bổ sung magie có thể giúp giảm stress và lo âu.

Một số thực phẩm lành mạnh giàu magie như hải sản, thịt, các loại rau lá màu xanh đậm, đậu đỗ, vừng, lạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt... có thể giúp "xoa dịu" tinh thần và "chữa lành" tâm trạng.

5. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một thói quen cần thiết nếu muốn có cơ thể khỏe đẹp, bởi:

- Nước giúp cung cấp oxy đi khắp cơ thể: Máu có hơn 90% là nước và máu mang oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

- Tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp của làn da: Khi bị mất nước, da có thể trở nên dễ bị rối loạn và xuất hiện nếp nhăn sớm.

- Giúp loại bỏ chất thải của cơ thể: Nước cần thiết trong quá trình đổ mồ hôi và loại bỏ nước tiểu và phân. Qua đó, các chất không cần thiết được loại bỏ ra ngoài.

- Tăng hiệu suất khi tập thể dục: Mất nước trong khi tập thể dục có thể cản trở hiệu suất. Uống nhiều nước hơn giúp nâng cao hiệu suất trong quá trình hoạt động gắng sức như tập thể dục.

- Giảm cân: Nước cũng có thể giúp giảm cân nếu được uống thay vì nước ngọt. Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều bằng cách tạo cảm giác no.

Mỗi người nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Nên tránh các loại đồ uống có đường bổ sung hoặc đồ uống có cồn như rượu, bia, soda, nước ngọt, nước giải khát...

Phạm Hường (tổng hợp)