Mỗi ngày người già cần ngủ từ 6-8 tiếng, tuy nhiên người già lại thường gặp các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy sớm...
Mỗi ngày người già cần ngủ từ 6-8 tiếng, tuy nhiên người già lại thường gặp các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy sớm...
Nên ngủ mấy tiếng một ngày?
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tuy nhiên người già lại thường gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc… Vậy tình trạng mất ngủ do đâu? Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người già như do quá trình lão hóa, mắc các bệnh lý nền, yếu tố môi trường…
ThS.BSCKII Nguyễn Thị Kim Oanh - Phó trưởng khoa Khám chữa bệnh theo yêu cầu (Bệnh viện Hữu Nghị)
Thông thường, mỗi người nên ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày và người già cũng vậy. Nếu người già không thể đảm bảo ngủ từ 6-8 tiếng vào buổi tối thì có thể ngủ khoảng 5-6 tiếng sau đó dành thời gian từ 30 phút đến 1 tiếng để nghỉ ngơi vào buổi trưa. Nếu không thể ngủ, người già vẫn nên nằm nhắm mắt và thả lỏng cơ thể để thư giãn, nghỉ ngơi.
Chữa mất ngủ cho người già không dùng thuốc
Vậy mất ngủ nên làm gì? Chữa mất ngủ cho người già bằng cách nào? Người già có thể áp dụng những cách sau để chữa mất ngủ tại nhà.
Ngoài tập luyện, người già cần có chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ các loại chất béo, vitamin, khoáng chất, bột đường. Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng giúp người già ngủ ngon hơn là: nên ăn đồ mềm, ăn đúng giờ và không bỏ bữa, không ăn quá no/để bụng quá đói trước giờ ngủ. Ăn gì giúp ngủ ngon? Các thực phẩm tốt cho giấc ngủ của người già là:
Thực phẩm giàu carbohydrate sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn nhờ kích hoạt phản ứng hóa học axit amin. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate trong chế độ dinh dưỡng như: đậu, khoai lang, bột yến mạch, bột ngũ cốc, hạnh nhân, óc chó… để chữa mất ngủ cho người già.
Mất ngủ ăn gì? Nên ăn các thực phẩm giàu protein, glycerin và serotonin. Các thực phẩm này sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và dễ ngủ hơn nhờ công dụng giảm nhiệt độ cơ thể khi ngủ. Các hoạt chất này có trong thịt, trứng, cá béo và sữa.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già.
Các chất béo không bão hòa cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ thúc đẩy nồng độ serotonin trong cơ thể. Bạn nên bổ sung các loại hạt như: hạnh nhân, hạt chia, óc chó, hạt dẻ cười, quả bơ… để chữa mất ngủ cho người già.
Mất ngủ ăn quả gì? Các loại hoa quả giàu canxi và magie tốt cho hệ thần kinh sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng và ngủ ngon giấc, ngủ sâu giấc hơn. Người già nên ăn các loại hoa quả như: kiwi, quả anh đào, táo, chuối…
Mất ngủ uống gì? Một số thức uống giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già là: trà thảo mộc, trà hoa cúc, tâm sen, sữa nóng, bạc hà… Người già nên uống khoảng 1-2 tiếng trước khi ngủ để hạn chế việc đi vệ sinh trong đêm.
Hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều gia vị đặc biệt là đồ cay nóng, không dùng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…
Người già cần ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Bên cạnh chế độ ăn uống người già cần lưu ý một số thói quen sau để hạn chế tình trạng mất ngủ ở người già:
Nên ngủ sớm và dậy sớm sẽ tốt hơn là việc thức khuya dậy muộn.
Không nên dùng điện thoại hoặc xem tivi trước khi ngủ.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày với cường độ hợp lý.
Ngủ nên nằm nghiêng hay nằm ngửa? Tư thế ngủ tốt cho người già là nằm nghiêng bởi vừa giúp giữ cho cột sống thẳng vừa giúp hô hấp tốt hơn, hạn chế tình trạng ngủ ngáy.
