Thoái hóa khớp có thể khiến việc tập thể dục và hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn, nhưng một số bài tập có thể giúp giảm các triệu chứng, tăng khả năng vận động cho người bệnh… Vậy bài tập nào tốt nhất cho tình trạng này?
Thoái hóa khớp có thể khiến việc tập thể dục và hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn, nhưng một số bài tập có thể giúp giảm các triệu chứng, tăng khả năng vận động cho người bệnh… Vậy bài tập nào tốt nhất cho tình trạng này?
1. Lợi ích của việc tập thể dục với bệnh thoái hóa khớp
Rất nhiều người đang sống chung với bệnh thoái hóa khớp (còn gọi là viêm xương khớp). Đây là tình trạng phát triển khi sụn trong khớp bắt đầu bị phá vỡ, làm thay đổi cấu trúc xương. Sụn khớp là lớp lót mềm của xương cho phép khớp trượt và di chuyển trơn tru.
Khi cơ thể già đi, lớp lót mềm này bắt đầu suy giảm, gây đau, rối loạn chức năng và thường xuyên phát ra tiếng kêu lạo xạo hoặc lục cục. Một số hoạt động thể chất mà bạn đã từng làm trong quá khứ có thể trở nên khó khăn hoặc không thể thực hiện được. Đây là điều cần cân nhắc để lựa chọn bài tập cho phù hợp.
Các hoạt động tim mạch tác động thấp như bơi lội có thể rất tốt cho những người bị thoái hóa khớp, vì chúng ít gây áp lực lên các khớp hơn so với các hoạt động tác động mạnh như chạy và nhảy... Bên cạnh đó, bài tập tăng cường sức mạnh khác như nâng hông, gập người và gập bụng có thể giúp giảm đau, cải thiện tính linh hoạt và ổn định của khớp.
Bơi lội tốt cho những người bị thoái hóa khớp vì chúng ít gây áp lực lên các khớp.
Tập thể dục phù hợp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn bị thoái hóa khớp, bao gồm:
Cải thiện khả năng vận động của khớp
Cải thiện sự bôi trơn của các khớp
Tăng cường cơ bắp
Giảm đau
Giúp ngủ ngon hơn
Tránh hoặc giảm tác động của các tình trạng sức khỏe khác thường gặp ở những người bị viêm xương khớp, chẳng hạn như tăng huyết áp, tăng cân…
Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục nếu bạn: Mới tập thể dục, béo phì, có tiền sử bệnh tim hoặc huyết áp cao...
2. Người thoái hóa khớp nên thực hiện các bài tập nào?
Bài tập tim mạch
Tập thể dục tim mạch thường xuyên giúp tim đập nhanh hơn là một phần quan trọng trong kế hoạch rèn luyện thể lực. Loại bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn sẵn sàng tham gia và yêu thích để kiên trì thực hiện.
Các hình thức cardio tốt nhất cho bệnh viêm xương khớp bao gồm:
Máy tập elip
Đi bộ, chạy bộ
Bơi lội
Thể dục nhịp điệu dưới nước...
Đối với trường hợp thoái hóa khớp ở giai đoạn nặng hơn, nên tránh các bài tập có tác động mạnh, bao gồm:
Chạy, đặc biệt là trên bề mặt cứng hoặc bề mặt không bằng phẳng.
Nhảy, bao gồm cả trong các môn thể thao có tác động mạnh như bóng rổ
Các môn thể thao đòi hỏi phải xoay người và di chuyển nhanh như quần vợt…
Nâng vật nặng...
Thái cực quyền, bài tập tốt với người bị viêm xương khớp hông và đầu gối.
Các loại bài tập khác có ích cho bệnh thoái hóa khớp
Ngoài bài tập tim mạch, một số bài tập khác có thể giúp người bệnh thoái hóa khớp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt khi bị viêm xương khớp:
- Bài tập sức mạnh bao gồm các bài tập chi dưới và phần thân (lưng, bụng, hông và vùng xương chậu). Bài tập này có thể bao gồm bài tập sức mạnh sử dụng trọng lượng cơ thể, tạ tự do hoặc máy tập tạ tại phòng tập.
- Thái cực quyền sử dụng các chuyển động chậm rãi, nhẹ nhàng được khuyên dễ thực hiện đối với người bị viêm xương khớp hông và đầu gối.
- Pilates và/hoặc yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, cân bằng và sức mạnh cốt lõi...
