Mách nhỏ chị em cách cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt(PMS)

Mức độ nặng, nhẹ của hội chứng tiền kinh nguyệt không chỉ khiến chị em phải trải qua những cơn đau mà còn gây thay đổi tâm trạng, cảm xúc và sức khỏe, có thể giảm chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Vậy giải pháp là gì?

Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (Premenstrual Syndrome - PMS) là một loạt các triệu chứng về những thay đổi, rối loạn tâm sinh lý, hành vi của nữ giới khoảng thời gian trước chu kỳ kinh nguyệt. Hội chứng này kéo dài có thể gây khó chịu về mặt thể chất, tinh thần, ảnh hưởng đến cảm xúc và sinh hoạt hàng ngày của phụ nữ.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Louisiana thì 80-90% phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt với các mức độ từ rất nhẹ đến rất nặng. Khoảng 20-40% triệu chứng rối loạn làm hạn chế khả năng tâm thần và sinh lý và 2,3% triệu chứng nặng gây mất khả năng hoạt động thực sự.

Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể dẫn đến một số rối loạn về cơ thể và tâm lý. Các triệu chứng phổ biến bao gồm thay đổi khẩu vị, thèm ăn, căng tức vùng ngực, phù và tăng cân, đau đầu, sưng phù tay hoặc chân, đau nhức toàn thân (đặc biệt vùng bụng và thắt lưng), chướng bụng, uể oải, mệt mỏi trước kỳ kinh, xuất hiện các vấn đề về da (mụn, trứng cá), các triệu chứng về tiêu hóa, đau bụng tiền kinh nguyệt.

Ngoài ra, còn có các rối loạn về cảm xúc và hành vi như cảm giác phiền muộn, dễ cáu gắt, giận dữ, cảm thấy lo âu, trầm cảm trước kỳ kinh nguyệt, hay nhầm lẫn, nhạy cảm, dễ bị kích thích, dễ khóc, thiếu tập trung, hay quên, mất ngủ, tăng cường độ ngủ ngày và thay đổi ham muốn tình dục.

Nguyên nhân của hội chứng tiền kinh nguyệt

Hiện nguyên nhân chính gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt vẫn chưa được xác định rõ. Tuy nhiên, có hai yếu tố chính có thể góp phần gây ra tình trạng này. Thứ nhất là do sự thay đổi của nồng độ nội tiết tố nữ như estrogen và progesterone trước khi có kinh nguyệt và giảm đáng kể sau khi bắt đầu ra máu kinh có thể gây nên các dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Thứ hai là sự thay đổi nồng độ Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh trong não, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Không đủ lượng serotonin có thể góp phần gây trầm cảm tiền kinh nguyệt, mất ngủ, mệt mỏi và thèm ăn.

Không chỉ vậy, việc chế độ ăn uống mất cân bằng, thiếu hụt vitamin và khoáng chất; sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn, chứa cafein cũng có thể là nguyên nhân khiến cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn.

Phương pháp cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt

Nếu hội chứng tiền kinh nguyệt diễn ra ở mức độ nhẹ hoặc trung bình, tình trạng này có thể cải thiện bằng cách áp dụng các phương pháp dưới đây:

Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày: Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp phụ nữ có đủ sức khỏe để chống lại các cơn đau bụng tiền kinh nguyệt. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc có thể giúp giải tỏa tâm trạng căng thẳng và mệt mỏi.

Chú ý đến chế độ ăn: Đa dạng hóa thực đơn bằng thực phẩm giàu carbohydrates, bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Maggie và B6 có thể giúp giảm các triệu chứng của PMS như đau đầu, căng tức ngực hay lo âu trầm cảm. Bên cạnh đó chị em nên giảm lượng muối và đường, tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và cafein.

Tập thể dục thường xuyên: Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội có thể giúp giảm đau, tăng cảm giác hưng phấn, lạc quan vui vẻ. Duy trì việc luyện tập đều đặn cũng có thể làm giảm nhẹ các triệu chứng của PMS.

Thư giãn và giải tỏa căng thẳng: Một số liệu pháp thư giãn phổ biến là massage, thiền, yoga, tập hít thở nhẹ nhàng. Ngoài ra, phụ nữ cũng được khuyến khích nghỉ ngơi, chia sẻ cảm xúc với gia đình, bạn bè để giải tỏa tâm trạng.
 

Thái Thuý (Theo Báo SK&ĐS)