Làm gì để giữ đôi mắt khỏe khi cơ thể già đi?

1. Các vấn đề về mắt phổ biến liên quan đến tuổi tác

Khi cơ thể già đi sẽ có những thay đổi ảnh hưởng đến mắt, thị lực... khiến đôi mắt khỏe trở nên yếu hơn hoặc khó hoạt động bình thường. Nhiều vấn đề về mắt có thể ảnh hưởng đến thị lực và trở nên tồi tệ hơn theo thời gian nếu không được điều trị.

Các tình trạng mắt phổ biến nhất liên quan đến tuổi tác là:

• Thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD).
• Đục thủy tinh thể.
• Bệnh võng mạc liên quan đến bệnh đái tháo đường.
• Cườm nước...

Hơn nữa, khi cơ thể già đi, các tình trạng mắt khác có thể xuất hiện như lão thị, loạn thị, khô mắt, đục dịch kính, cận thị, bong võng mạc, chảy nước mắt, thị lực kém, mất thị lực một phần hoặc mù lòa.

Nhiều người mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác không có triệu chứng, đặc biệt là ở giai đoạn đầu. Các triệu chứng phụ thuộc vào tình trạng mắc phải và có thể bao gồm mờ mắt hoặc nhìn mờ, khó chịu, mắt nóng rát hoặc đau nhói, tiết quá nhiều hoặc quá ít nước mắt, nhạy cảm với ánh sáng, khó phân biệt màu sắc...

Ngoài ra còn có các triệu chứng có thể khiến bạn khó thực hiện các công việc hàng ngày do khó đọc các chi tiết nhỏ hoặc chữ in nhỏ, đau đầu, đánh giá khoảng cách không chính xác, giảm khả năng nhìn rõ vào ban đêm, mắt mệt mỏi...

2. Nguyên nhân nào gây ra các tình trạng mắt liên quan đến tuổi tác?

Khi cơ thể già đi, quá trình lão hóa xảy ra ở khắp các bộ phận, trong đó có mắt và gây ra những hệ lụy làm suy yếu thị lực và mắt.

- Lượng nước mắt giảm: Khi tuổi càng cao, tuyến nước mắt hoạt động càng kém gây tình trạng bị thiếu hụt chất và lượng nước mắt. Điều này khiến nhãn cầu không còn được trực tiếp bôi trơn làm cho mắt bị khô.

- Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cho mắt: Quá trình lão hóa khiến cho khả năng nhai nuốt và tiêu hóa kém dẫn đến cơ thể, trong đó có mắt không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Từ đó có thể gây ra các vấn đề về thủy tinh thể hay thị lực.

- Sự thay đổi của thủy tinh thể: Thủy tinh thể là một chất lỏng giống như gel ở giữa mắt bắt đầu co lại khi cơ thể già đi, có thể gây ra hiện tượng ruồi bay hoặc bong võng mạc. Hơn nữa, khi thủy tinh thể kém linh hoạt hơn, có thể gây ra lão thị hoặc giảm thị lực gần. Không chỉ thế, khi càng có tuổi, các protein trong thủy tinh thể bắt đầu bị phân hủy có thể dẫn đến đục thủy tinh thể...

- Mắc các bệnh lý mạn tính: Những người mắc bệnh mạn tính như bệnh tim, tăng huyết áp, đái tháo đường... có thể ảnh hưởng đến thị lực và sức khỏe mắt như gây bệnh glôcôm, võng mạc đái tháo đường...

3. Biện pháp giữ đôi mắt khỏe mạnh

Tuân thủ nghiêm ngặt quy tắc 20-20-20 về thời gian sử dụng màn hình để giữ đôi mắt khỏe

Hiện nay, tình trạng phụ thuộc vào điện thoại thông minh và máy tính xách tay ngày càng phổ biến theo cấp độ tăng dần. Điều này khiến mắt bị căng thẳng, mỏi mệt do phải nhìn nhiều hàng ngày. Quy tắc 20-20-20 giúp giúp thư giãn các cơ mắt, giảm căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng khô mắt do nhìn chằm chằm vào màn hình trong nhiều giờ.

Cách thực hiện: Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.

Tiêu thụ thực phẩm tốt cho mắt

Ngay trong căn bếp của mỗi gia đình đều có đầy đủ các siêu thực phẩm có thể tăng cường sức khỏe cho mắt như các loại rau lá xanh (rau cải chíp, cải canh, cải xoong...) giàu vitamin C, E và nhiều sắc tố thực vật lutein, zeaxanthin giúp tăng cường thị lực. Bên cạnh đó, cà rốt, khoai lang, dưa vàng, xoài, mơ... chứa nhiều beta-carotene, là một tiền chất của vitamin A giúp sáng mắt.

Ngoài ra còn có hạt lanh, quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 chống khô mắt, nghệ, một loại gia vị phổ biến, chống viêm giúp bảo vệ mắt chống lại thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD)...

Thực hiện các bài tập yoga cho mắt

Yoga cho mắt có vẻ lạ, nhưng đây là một kỹ thuật đã được thử nghiệm theo thời gian trong y học Ayurveda, Ấn Độ để tăng cường cơ mắt và cải thiện khả năng tập trung.

Các bài tập đơn giản như xoa bóp (xoa tay, làm ấm nóng bàn tay và đặt nhẹ lên mắt nhắm) hoặc xoay mắt theo chuyển động tròn, có thể thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng tại mắt, giúp mắt được thư giãn, nghỉ ngơi, khỏe mạnh hơn.

Bảo vệ mắt khỏi tia UV

Tia UV là tác nhân chính gây ra bệnh đục thủy tinh thể và các rối loạn liên quan đến mắt khác. Do đó cần bảo vệ mắt tránh khỏi tia UV bằng cách đeo kính râm có khả năng chống tia UV 100%, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Nếu công việc đòi hỏi cần dành nhiều thời gian ở ngoài trời trong những ngày nắng to, hãy đội mũ rộng vành để bảo vệ mắt thêm.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Mất nước có thể dẫn đến khô mắt, đây là vấn đề phổ biến khi cơ thể già đi. Chính vì vậy, cần cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày hoặc 1,8-2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, cần tránh lạm dụng thuốc nhỏ mắt không kê đơn để giảm tạm thời tình trạng khô hoặc đỏ mắt vì dễ gây phụ thuộc thuốc và nhiều hệ lụy khác.

Các vấn đề về mắt thường không được phát hiện cho đến khi chúng trở nên nghiêm trọng. Đối với những người trên 40 tuổi, việc kiểm tra mắt thường xuyên rất quan trọng để phát hiện sớm các tình trạng như bệnh tăng nhãn áp hoặc bệnh võng mạc do đái tháo đường...

Phạm Hường (theo báo SK&ĐS)