Có nên dùng vitamin D và magiê cùng nhau?

 Nhiều người cho rằng, nên dùng magiê và vitamin D cùng nhau để giảm mệt mỏi, duy trì tình trạng kháng insulin và hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Sự thật thế nào?

1. Lợi ích của vitamin D và magiê

- Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo mà cơ thể bạn cần cho nhiều chức năng, bao gồm: Hấp thụ canxi, tăng cường sức mạnh và sự phát triển của xương, giảm viêm, điều hòa hệ thống miễn dịch…

Thiếu vitamin D có thể gây còi xương ở trẻ em, loãng xương ở người lớn, các bệnh lý tim mạch, suy giảm nhận thức ở người cao tuổi… 

Các triệu chứng thiếu vitamin D ở người lớn bao gồm mệt mỏi, đau xương, yếu cơ, đau nhức cơ, chuột rút cơ, thay đổi tâm trạng…

- Magiê là một khoáng chất quan trọng với cơ thể. Magiê cần thiết để tạo protein nội sinh, chức năng cơ và thần kinh, điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu, sự phát triển của xương…

Tuy nhiên dưỡng chất này dễ bị thiếu hụt. Một số người mắc các bệnh Crohn, đái tháo đường type 2, rối loạn sử dụng rượu và người cao tuổi thường có khả năng bị thiếu magiê. 

Thiếu magiê làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 và có khả năng gây bệnh tim.

2. Bổ sung bao nhiêu là đủ?

Thông thường, lượng magiê cần thiết mỗi ngày cho:

- Nam từ 19 - 30 tuổi: 400mg

- Nam trên 31 tuổi: 420mg.

- Nữ từ 1 - 30 tuổi: 310mg.

- Nữ trên 31 tuổi: 320mg.

- Phụ nữ mang thai trong độ tuổi từ 19 - 30: 350mg.

- Phụ nữ mang thai trong tuổi từ 31 - 50: 360mg.

- Phụ nữ cho con bú trong độ tuổi 19 - 30: 310mg.

- Phụ nữ cho con bú trong độ tuổi 31–50: 320 mg.

Việc dùng các chất bổ sung magiê quá nhiều có thể dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa, hạ huyết áp và yếu cơ, thậm chí gây mất phản xạ, khó thở, nghiêm trọng nhất là ngừng tim.

Một chế độ ăn uống lành mạnh chứa nhiều nguồn thực phẩm giàu magiê như các loại hạt, rau lá xanh, rau, sữa, ngũ cốc, trái cây và đậu… Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống không thể bổ sung đủ lượng magiê cần thiết, có thể dùng thêm thực phẩm tăng cường hoặc các chất bổ sung.

Có thể dùng magiê và vitamin D cùng lúc, viên kết hợp. Nếu dùng viên riêng lẻ, nên uống các chất bổ sung magiê trước để cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất.

Nhu cầu vitamin D hàng ngày được khuyến cáo:

- Tuổi từ 19 đến 70: 15 microgam (mcg) hoặc 600 đơn vị quốc tế (IU).

- Từ 71 tuổi trở lên: 20mcg hoặc 800 IU.

Liều vitamin D được coi là an toàn khi bổ sung từ 15 đến 20 mcg (hoặc 600 đến 800 IU). Nếu dùng quá liều các chất bổ sung vitamin D có thể làm tích tụ canxi trong máu, gây buồn nôn, nôn, đi tiểu thường xuyên, đau xương, sỏi thận...

Cơ thể tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với tia cực tím (UV) từ ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, có thể hấp thụ vitamin D từ nguồn thực phẩm tự nhiên như cá hồi, sữa tăng cường… 

Những người có lượng vitamin D không đủ nên thường xuyên tắm nắng hoặc trao đổi với bác sĩ về việc dùng các chất bổ sung vitamin D.

Để đảm bảo an toàn, nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng các chất bổ sung, nhất là các trường hợp mắc các bệnh lý nền như bệnh thận mạn tính, đái tháo đường, hoặc đang dùng thuốc, phụ nữ mang thai.

3. Có nên dùng kết hợp magie và vitamin D?

Magiê và vitamin D là những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung đủ magiê là cần thiết để hấp thụ vitamin D, tối đa hóa tác dụng và giảm các tác dụng phụ tiềm ẩn của vitamin D.

Do đó, nên bổ sung vitamin D cùng với magiê để tăng cường vận chuyển, tổng hợp và chuyển hóa vitamin D. 

Có thể dùng magiê và vitamin D cùng lúc, viên kết hợp. Nếu dùng viên riêng lẻ, nên uống các chất bổ sung magiê trước để cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất.

Lưu ý, một số trường hợp có lượng magiê giảm nhanh chóng cần dùng các chất bổ sung magiê. Bao gồm: Người sử dụng rượu, đang uống một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế bơm proton...

Mặc dù quá liều magiê không phổ biến nhưng có thể xảy ra ở những người có chức năng thận kém, dùng liều cao (trên 350 mg/ngày) trong thời gian dài.

Vì vậy, để đảm bảo an toàn, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng magiê và vitamin D cùng nhau.
 

Thái Thuý (theo báo SK&ĐS)