Có nên đi bộ sau khi ăn tối?

Nếu không có thời gian đi bộ vào buổi sáng, người già có thể đi bộ vào buổi chiều tối hoặc buổi tối. Tuy nhiên có một số lưu ý để việc đi bộ vào buổi tối trở nên hiệu quả hơn.

Nên đi bộ sau ăn bao lâu?

Đi bộ là một trong những hình thức vận động được nhiều người già, người cao tuổi lựa chọn bởi không chỉ dễ thực hiện mà còn đem lại cả lợi ích về sức khỏe cũng như tinh thần.

Người già, người cao tuổi cần lưu ý gì khi đi bộ vào buổi tối? Nhiều người thường không có đủ thời gian để tập luyện vào buổi sáng. Bên cạnh đó, vào buổi sáng khi thân nhiệt xuống thấp, người già có thể gặp các chấn thương khi tập luyện. Việc tập luyện vào buổi tối được nhiều người lựa chọn, sau một ngày làm việc, hoạt động người già vẫn còn đủ năng lượng để đi bộ. Hơn nữa, vào buổi tối cơ bắp và sự dẻo dai cũng được duy trì khiến việc đi bộ dễ dàng hơn so với lúc thức dậy vào sáng sớm.

Tuy nhiên để việc đi bộ vào buổi tối hiệu quả, người già cần lưu ý những vấn đề sau:

• Với những người có bệnh nền như huyết áp, đái tháo đường hay các bệnh lý mạn tính nên dùng thuốc điều trị trước khi đi bộ. Người già cần lưu ý uống theo đúng chỉ định của bác sĩ.
• Chuẩn bị trang phục phù hợp như giày, quần áo… để cơ thể thoải mái nhất khi đi bộ. Khi thời tiết vào hè, người già nên chọn các trang phục thoáng mát thấm hút mồ hôi và một đôi giày vừa vặn phù hợp để đi bộ.
• Khởi động nhẹ nhàng và làm ấm cơ thể trong khoảng 5-10 phút để giảm nguy cơ chấn thương. Người già nên bắt đầu bằng cách đi bộ chậm sau đó dần dần tăng tốc. Tùy vào thể trạng của từng người để có cường độ vận động phù hợp.
• Đi bộ bao nhiêu là đủ? Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Việc người già, người cao tuổi đi bộ bao lâu hoàn toàn phụ thuộc vào thể trạng. Tuy nhiên, tốt nhất người già nên duy trì ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày để tăng cường thể trạng.

Những sai lầm thường gặp khi đi bộ

Việc đi bộ tuy rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng có những sai lầm rất dễ mắc phải khiến việc tập luyện kém hiệu quả như:

• Trang phục không phù hợp: giày quá chật/lỏng, quần áo không thoải mái…
• Tư thế sai khi người ngả về phía trước hoặc bước sải chân quá dài. Tư thế này kéo dài không chỉ khiến việc đi bộ kém hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến cột sống.
• Ăn quá no trước khi đi bộ. Khi ăn no và tập luyện ngay sau đó sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng.
• Tập luyện quá khuya. Nhiều người quan niệm rằng việc đi bộ trước khi đi ngủ sẽ giúp người già ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu tập luyện hưng phấn thần kinh quá mức sẽ có tác dụng ngược lại. Bên cạnh đó, khi trời tối ánh sáng yếu cũng là nguy cơ khiến người già có thể gặp khó khăn khi xác định phương hướng. Do vậy người già nên hạn chế việc đi bộ cũng như tập luyện sau 21 giờ. Thời gian tối muộn không phải là thời điểm tốt để tập luyện.

• 

• Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ không chỉ giúp tăng cường thể trạng mà còn đem đến những lợi ích về tinh thần cho người già. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ có thể giúp người già:

• Kiểm soát cân nặng, giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể.
• Giúp xương chắc khỏe hơn, bảo vệ xương khớp. Với người già bị đau nhức xương khớp việc đi bộ giúp giảm tình trạng này.
• Tốt cho những người có bệnh lý nền như tim mạch, đái tháo đường, huyết áp, mỡ máu… giúp cải thiện tình trạng bệnh hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh (nếu chưa mắc).
• Tốt cho giấc ngủ. Người già thường bị khó ngủ, mất ngủ vào giữa hoặc cuối giấc ngủ. Đi bộ vừa giúp người già ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn vừa giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.