Chất bổ sung tốt nhất giúp cải thiện giấc ngủ

Ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng cho ngày mới, nhưng có rất nhiều người bị mất ngủ. Một số chất bổ sung có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn…

1. Mất ngủ nguy hiểm như thế nào?

Những người bị mất ngủ thường gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Không ngủ đủ giấc hoặc giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày…

Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe. Thiếu ngủ (mất ngủ) có thể gây ra những ảnh hưởng ngắn hạn và dài hạn. Trong ngắn hạn, không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, tâm trạng và trí nhớ. Thiếu ngủ có thể gây ra cảm giác mơ hồ và khó tập trung...

Về lâu dài, thiếu ngủ gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như lượng đường trong máu cao, các vấn đề về gan, tăng cân, trầm cảm và các rối loạn tâm trạng. Thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch khiến cơ thể dễ mắc bệnh.

Mất ngủ mạn tính làm tăng khả năng mắc một số bệnh nghiêm trọng, bao gồm cả đau tim, đột quỵ…

2. Một số chất bổ sung giúp cải thiện giấc ngủ

- Melatonin: Thường được gọi là hormone ngủ tự nhiên, melatonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Bổ sung melatonin có thể đặc biệt có lợi cho những người đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc bị lệch múi giờ.

Chất bổ sung này giúp báo hiệu cho cơ thể đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ, thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Magiê: Magiê là một khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả phản ứng điều hòa giấc ngủ.

Magiê giúp thư giãn các cơ và hệ thần kinh, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Magiê citrate hoặc magiê glycinate là những dạng dễ hấp thụ có thể hỗ trợ thúc đẩy giấc ngủ.

L-theanine: L-theanine là một axit amin, được biết đến với tác dụng làm dịu tâm trí, thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng… khiến nó trở thành một chất bổ sung tốt trước khi đi ngủ.

Rễ cây nữ lang: Đây là loại thảo dược đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc tự nhiên cho chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ.

Rễ cây nữ lang hoạt động như một thuốc an thần nhẹ, thúc đẩy thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, thảo dược này cũng có thể giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ, đặc biệt có lợi cho những người đang phải vật lộn với chứng mất ngủ.

5-HTP (5-Hydroxytryptophan): Có nguồn gốc từ axit amin tryptophan, 5-HTP là tiền chất của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ.

Bổ sung 5-HTP có thể làm tăng mức serotonin trong não, thúc đẩy cảm giác thư giãn, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Lưu ý khi dùng chất bổ sung hỗ trợ giấc ngủ

Để dùng các chất bổ sung này một cách hợp lý, hiệu quả và an toàn cần lưu ý:

- Trước khi kết hợp bất kỳ chất bổ sung mới nào vào thói quen đi ngủ của bạn, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc.

- Ngoài ra, việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh, chẳng hạn như duy trì lịch trình ngủ nhất quán, tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và tối ưu hóa môi trường ngủ… góp phần mang lại giấc ngủ ngon và phục hồi hơn.

- Với phương pháp phù hợp, bạn có thể tạo giấc ngủ sâu, thư thái mà cơ thể cần và thức dậy với cảm giác khỏe khoắn trong ngày mới.

4. Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon hơn?

Trong một số trường hợp, thay đổi lối sống có thể giúp chữa chứng mất ngủ tạm thời như:

- Tránh các chất kích thích như caffeine và thuốc lá.

- Chú ý đến các tác dụng phụ của thuốc không kê đơn và thuốc theo toa có thể gây rối loạn giấc ngủ (ví dụ, một số loại thuốc cảm lạnh và dị ứng)

- Thực hiện một thói quen giúp bạn thư giãn và thoải mái trước khi đi ngủ

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

- Cố gắng sắp xếp thời gian tập thể dục ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ…

Ngoài ra, có thể cân nhắc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), đây là một chương trình có cấu trúc giúp bạn giải quyết những suy nghĩ và hành động gây ra vấn đề về giấc ngủ, nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ; hoặc cải thiện giấc ngủ bằng các bài tập thư giãn và thiền định.

Nếu bạn nghĩ mình bị mất ngủ, hãy đi khám để được dùng thuốc đúng cách, không nên tự ý dùng các loại thuốc điều trị mất ngủ.

Thu Hiền (theo báo SK&ĐS)