Cách kiểm soát viêm khớp và đau khớp tại nhà

Hiệp hội Thấp khớp học Hoa Kỳ báo cáo rằng bệnh viêm khớp có thể ảnh hưởng tới các khớp thường xuyên được sử dụng. Đó là khớp đầu gối, hông, tay và cổ tay.

Làm sao để kiểm soát viêm khớp và đau khớp?

Những người mắc PsA cần phải biết mọi thứ về căn bệnh này. Người bệnh nên biết các khớp nào sẽ dễ bị ảnh hưởng nhất và nên nói chuyện với bác sĩ về các biện pháp phòng chống đau khớp, viêm khớp để dễ kiểm soát hơn.

• Mỗi buổi sáng, hãy tập các bài duỗi cơ cơ bản để giúp các khớp vận động. Làm điều này sẽ khiến khớp của bạn có thể giữ được phạm vi chuyển động.
• Đừng tham gia các hoạt động cường độ nặng. Thay vào đó, hãy nhờ một nhà vật lý trị liệu sắp xếp liệu trình tập luyện dựa vào tình trạng của bạn. Nếu như bạn thiếu động lực để hoạt động, hãy bắt đầu bằng 3 tới 5 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
• Hãy đảm bảo rằng tư thế của bạn đúng. Bạn nên nói chuyện với một nhà vật lý trị liệu để biết tư thế ngồi hoặc đứng như nào là đúng.
• Đừng đẩy giới hạn của bản thân quá mức. Trước đây bạn có thể chuyển động một cách dẻo dai, tuy nhiên, PsA sẽ giới hạn các chuyển động lại. Bạn không nên giãn cơ một cách quá mức. Đừng đẩy các khớp quá giới hạn của chúng, điều này có thể gây ra chấn thương.
• Nên hạn chế việc nâng tạ nặng vì điều đó có thể tạo áp lực lên khớp. Nếu như đã nâng vật nặng và bị đau lưng, hãy dùng thuốc giảm đau. Bạn cũng có thể chườm ấm vào khu vực đau. Nếu như việc đau và sưng tấy không tự hết trong vòng 1 tuần, hãy nói chuyện với một bác sĩ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử tự chữa trị tại nhà bằng cách chườm đá hoặc đai quấn nóng trên khu vực khớp bị đau. Hãy làm điều này một vài lần một ngày. Bạn cũng có thể tắm bồn nước nóng để giảm bớt cảm giác đau.

Thay đổi lối sống để chống lại sưng tấy khớp

Bên cạnh việc sinh hoạt đúng tư thế, bạn cũng có thể thêm một số thay đổi vào lối sống của mình để kiểm soát việc đau khớp.

• Kiểm soát cân nặng. Béo phì là nguyên nhân của rất nhiều vấn đề, bao gồm cả việc sưng tấy ở khớp. Nó cũng có thể làm gia tăng khả năng bị mắc các bệnh viêm khớp khác của bạn. Hãy tập thể dục hàng ngày và kiểm soát cân nặng để có thể giảm đau khớp hoặc bong gân.
• Dừng hút thuốc. Hút thuốc ảnh hưởng tới các mô liên kết của bạn. Điều này cũng có thể làm tăng cảm giác đau được liên kết với PsA. Hãy sử dụng sự trợ giúp của chuyên gia để bỏ thuốc.