Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc cho người già

Người già, người cao tuổi thường gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Tình trạng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến cả thế chất lẫn tinh thần của người già.

Ngoài việc gặp các vấn đề về tiêu hóa và hấp thu, người già cũng dễ bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Tình trạng rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thể chất và sức khỏe tinh thần của người già. 

Nếu gặp tình trạng mất ngủ, người già có thể thực hiện một số biện pháp sau:

Ăn uống đủ chất

Người già, người cao tuổi cần đảm bảo chế độ ăn uống có đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bởi vì người già thường ăn uống, tiêu hóa kém ảnh hưởng đến vấn đề hấp thu các chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm. Do vậy, cơ thể dễ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng khiến cơ thể suy nhược hoặc gây ra các vấn đề về sức khỏe khác trong đó có mất ngủ.

Người già nên lựa chọn các thực phẩm nhiều vitamin, chất xơ, trái cây rau củ quả để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Bên cạnh đó cần hạn chế các đồ ăn nhiều muối, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp… Với những người cao tuổi có bệnh lý kèm theo có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn phù hợp.

Duy trì các thói quen tốt cho giấc ngủ

Người già cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Để tránh tình trạng mất ngủ, người già nên thiết lập thời gian ngủ cố định và duy trì đều đặn. Người già nên ngủ sớm dậy sớm sẽ tốt hơn việc ngủ muộn dậy muộn.

Ngoài ra cần hạn chế các thói quen có thể gây mất ngủ như: thức quá khuya, ăn nhiều vào buổi tối, xem tivi hoặc dùng điện thoại trước khi ngủ, sử dụng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, trà, cà phê…), ngủ nhiều vào ban ngày…

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc là thói quen tốt duy trì nhịp sinh học cho cơ thể và hạn chế tình trạng mất ngủ. Người già, người cao tuổi nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày? Nếu ngủ nhiều quá có sao không? 

Người già nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày hoặc ngủ 5-6 tiếng vào buổi tối và ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng. Nếu gặp tình trạng mất ngủ không thể ngủ được, người già vẫn nên nằm nhắm mắt nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn.

Tập luyện thể dục giúp hạn chế mất ngủ

Thói quen duy trì tập luyện thể dục đều đặn không chỉ giúp người già cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn, giảm nguy cơ mất ngủ. Người già có thể vận động, tập luyện khoảng 15-20 phút mỗi ngày với các bài tập cường độ vừa phải. 

Việc tập luyện quá khuya sát thời gian ngủ không phải là một thói quen tốt. Người già không nên tập quá khuya, tập gắng sức sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc gây mất ngủ.

Lựa chọn nệm phù hợp

Việc lựa chọn nệm cũng giúp cho người già hạn chế được mất ngủ. Người già nên chọn nệm cứng, không nên chọn nệm quá mềm vì có thể ảnh hưởng đến cột sống, gù vẹo, sai tư thế. Nếu chọn nệm quá cứng sẽ gây ra tình trạng đau vai, hông, nên chọn nệm có độ đàn hồi. 

Nệm cho người già nên có độ cao từ 10-15cm để tránh việc té ngã, chấn thương. Một chiếc nệm có độ thông thoáng sẽ hạn chế được tình trạng đổ mồ hôi, nóng bí phần lưng khi ngủ, giúp người già không bị mất ngủ.

Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người già như xương khớp, tiết niệu, tiêu hóa… Do vậy khi mắc bệnh, người già cần điều trị để cải thiện tình trạng bệnh cũng như không gây mất ngủ. 

Nếu trong trường hợp đã dùng các biện pháp chữa mất ngủ tại nhà nhưng không cải thiện, người già nên thăm khám chuyên khoa để được tư vấn và điều trị. Tránh để tình trạng mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.
 

Thu Hiền (theo báo SK&ĐS)