Bài tập tại nhà giúp giảm buồn nôn

Buồn nôn vì sao?

Buồn nôn có thể do nhiều yếu tố, cả về thể chất và cảm xúc bao gồm:

Các vấn đề về đường tiêu hóa: Nhiễm trùng, ngộ độc thực phẩm, hội chứng ruột kích thích (IBS) và liệt dạ dày đều có thể dẫn đến buồn nôn.

Tác dụng phụ của thuốc: Nhiều loại thuốc có thể gây buồn nôn như một tác dụng phụ.

Mang thai: Buồn nôn là một triệu chứng phổ biến trong giai đoạn đầu mang thai.

Say tàu xe: Ngồi trên xe đang di chuyển có thể gây buồn nôn ở một số người.

Tình trạng bệnh lý: Một số tình trạng bệnh lý nhất định, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu, bệnh gan và bệnh thận, cũng có thể gây buồn nôn.

Các yếu tố cảm xúc: Những yếu tố này cũng có thể góp phần gây buồn nôn, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng hoặc cảm xúc mạnh.

Thời điểm nào thích hợp để thực hiện các tư thế yoga giúp giảm buồn nôn?

Các tư thế yoga làm giảm buồn nôn bao gồm các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm hormone gây căng thẳng, trong khi các tư thế nhẹ nhàng kích thích tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu.

Thời điểm tốt nhất để thực hiện các tư thế yoga làm giảm buồn nôn có thể khác nhau tùy thuộc vào từng tình huống và nguyên nhân cơ bản gây buồn nôn.

Nhìn chung, bạn có thể thực hiện các tư thế yoga nhẹ nhàng bất cứ khi nào cảm thấy buồn nôn. Tuy nhiên, nếu buồn nôn nghiêm trọng và xuất hiện rồi biến mất theo từng giai đoạn, bạn có thể thực hiện tư thế này khi cảm thấy khỏe hơn.

Đối với những người bị ốm nghén, tập yoga vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nên tránh tập ngay sau khi ăn vì điều này có thể làm tình trạng buồn nôn trở nên trầm trọng hơn.

Tư thế yoga tốt nhất cho chứng buồn nôn

Tư thế em bé

Tư thế nhẹ nhàng này giúp kéo giãn lưng và hông, đồng thời giúp bạn bình tĩnh.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn. Chụm ngón chân cái lại và ngồi trên gót chân.

• Cúi người về phía trước, tựa trán xuống sàn. Duỗi thẳng hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống.

• Thư giãn trán và để mông ngồi trên gót chân. Nhắm mắt lại và hít thở sâu, chậm.

• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế góc cố định nằm ngửa

Tư thế này giúp thư giãn và có thể giúp giảm tình trạng tắc nghẽn vùng chậu.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa. Chụm lòng bàn chân lại, để đầu gối mở ra hai bên.

• Đưa gót chân càng gần xương chậu càng tốt.

• Đặt chăn hoặc gối dưới hông để hỗ trợ.

• Đặt tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên.

• Nhắm mắt lại và hít thở sâu, chậm.

• Giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 phút.

Tư thế cây cầu

Tư thế này có thể giúp kích thích tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa. Cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.

• Đặt một khối hoặc gối dưới xương cùng (phần gốc của cột sống).

• Nhấn chân xuống sàn và nâng hông lên khỏi thảm.

• Đan các ngón tay vào nhau bên dưới xương chậu và ấn cánh tay xuống sàn để hỗ trợ lưng.

• Đặt đầu lên thảm.

• Giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 phút.

Tư thế thuyền hoặc Navasana

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi và có thể giúp cải thiện sự cân bằng và tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt tay lên đùi.

• Hít vào và nhấc chân lên khỏi mặt đất, đưa phần thân trên và chân tạo thành hình chữ V.

• Hai tay có thể đặt trên cẳng chân hoặc duỗi thẳng về phía trước song song với sàn.

• Sử dụng các cơ cốt lõi để duy trì sự cân bằng và ổn định.

• Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 15 - 30 giây.

• Thở ra và từ từ hạ lưng và chân trở lại vị trí bắt đầu.

Tư thế ghế xoắn hoặc Parivrtta Utkatasana

Tư thế này có thể giúp kích thích tiêu hóa và cải thiện độ linh hoạt.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế ngọn núi. Đứng khép hai chân lại và hai tay thả lỏng hai bên.

• Hít vào và cong đầu gối, hạ hông xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Giữ lưng thẳng và ngực nhô lên.

• Chắp hai tay trước ngực ở tư thế cầu nguyện.

• Thở ra và vặn thân sang phải. Đưa khuỷu tay trái ra ngoài đùi phải.

• Ép chặt hai tay vào nhau và tiếp tục vặn thân, giữ hông ngang bằng.

• Nhìn qua vai phải hoặc thẳng về phía trước.

• Giữ nguyên tư thế trong 15 - 30 giây, hít thở sâu.

• Hít vào và trở về tư thế bắt đầu.

• Lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế này có thể giúp kéo căng hông và lưng dưới.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt, đưa đầu gối phải về phía trước giữa hai tay.

• Hạ cẳng chân phải xuống thảm, tạo góc đùi phải sao cho vuông góc với thảm.

• Trượt chân trái ra sau, giữ thẳng hoặc hơi cong.

• Tùy chọn, bạn có thể gập người về phía trước qua chân phải hoặc vặn thân sang trái.

• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút ở mỗi bên.

Tư thế xác chết

Tư thế này thúc đẩy sự thư giãn và có thể giúp giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và hai tay để dọc theo hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

• Nhắm mắt lại và hít thở sâu, chậm.

• Giải phóng mọi căng thẳng trong cơ thể và để các cơ được thư giãn hoàn toàn.

• Tập trung vào hơi thở và để tâm trí tự do lang thang.

• Giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút.

Mặc dù yoga thường được coi là an toàn, nhưng điều quan trọng là phải luyện tập thận trọng và lắng nghe cơ thể bạn, cần dừng thực hiện bài tập khi có biểu hiện chóng mặt hoặc choáng váng, buồn nôn nhiều hơn...
 

Thái Thuý (theo báo SK&ĐS)