9 thói quen phá hoại sức khỏe nhanh chóng nhiều người mắc phải

Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng đơn giản nhưng lại làm ảnh hưởng tới sức khỏe mà nhiều người không hề hay biết. Vậy những thói quen đó là gì?

1. Thói quen bẻ các đốt ngón tay

Giữa các đốt ngón tay có một chất gọi là dịch hoạt dịch, giúp các khớp chuyển động dễ dàng. Âm thanh khi bẻ đốt ngón tay chính là những bong bóng nhỏ trong chất lỏng đó bị vỡ ra. Nếu bẻ đốt ngón tay thường xuyên sẽ khiến các khớp tay bị sưng và khả năng cầm nắm yếu hơn.

2. Cắn móng tay

Cắn móng tay không chỉ làm hỏng răng, da xung quanh móng tay mà còn dễ khiến cơ thể nhiễm vi khuẩn, virus gây cảm lạnh hay các bệnh lý khác. Do đó, nên từ bỏ thói quen xấu này để ngăn ngừa nhiễm vi khuẩn cư ngụ trong móng tay.

Nếu cắn móng tay có nguyên nhân do căng thẳng thì bạn có thể thử những việc như tập thể dục để kiểm soát. Trường hợp khó kiểm soát thì nên trao đổi với bác sĩ để tìm kiếm biện pháp hiệu quả giúp dừng lại thói quen phá hủy sức khỏe này.

3. Ngủ không đủ giấc

Khi cơ thể không ngủ đủ giấc dễ dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp, mắc bệnh tim, đái tháo đường và trầm cảm. Không chỉ thế, ngủ không đủ giấc còn có thể gây ra tình trạng khó học và khó ghi nhớ mọi thứ hơn. Chính vì vậy, cần thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, tránh lướt web hoặc dành thời gian quá nhiều để nhìn vào màn hình ngay trước khi đi ngủ.

4. Bỏ bê hoạt động thể chất

Có thể những áp lực hay trách nhiệm với công việc và cuộc sống gia đình khiến việc duy trì lịch trình tập luyện thường xuyên rất khó khăn. Không tập luyện thường xuyên góp phần gây ra căng thẳng và các vấn đề về sức khỏe khác.

Do đó, mỗi người nên xây dựng thói quen hoạt động thể chất lành mạnh để tăng cường sức khỏe với việc đi bộ ngắn hoặc tập luyện nhanh trong giờ nghỉ giải lao tại nơi làm việc hay thử một bài tập nhẹ nhàng như yoga trong 15 phút buổi sáng mỗi ngày...

5. Sử dụng âm lượng tai nghe lớn

Âm thanh được đo bằng decibel. Nếu sử dụng tai nghe với âm lượng lớn từ 85 dB trở lên, tương đương với âm thanh buổi hòa nhạc, máy khoan, máy trộn... trong thời gian dài có thể hại thính giác; nếu âm thanh đạt mức trên 120 dB, tác động này xảy ra nhanh hơn.

Để không bị mất thính lực khi cơ thể già đi, bạn nên sử dụng tai nghe với âm lượng dưới 75 dB (khoảng bằng tiếng máy hút bụi) và không nên nghe nhiều giờ liên tục để giữ gìn thính giác.

6. Tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính và TV có thể phá hoại giấc ngủ, khiến khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc... và nhiều tình trạng sức khỏe khác. Chính vì thế, không nên tiếp xúc với loại ánh sáng này trước khi đi ngủ và từ bỏ thói quen này càng sớm càng tốt đồng thời thực hiện vệ sinh giấc ngủ để có giấc ngủ ngon.

7. Ngồi quá lâu

Ngồi nhiều giờ liền để làm việc với máy tính hay xem tivi... làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, nguy cơ tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả bệnh tim. Tuy nhiên, một cách khắc phục dễ dàng là chỉ cần đứng dậy sau mỗi giờ làm việc và tăng cường vận động nhiều hơn như đứng hay đi lại khi nghe điện thoại, lấy nước uống... Chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng có thể giúp loại bỏ tác hại của thói quen xấu này.

8. Ăn và uống quá nhiều

Nếu ăn nhiều trở thành thói quen, ngay cả khi đó là thực phẩm lành mạnh thì cơ thể cũng có khả năng tăng cân, dẫn đến thừa cân, béo phì. Đây lại là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim, đái tháo đường, huyết áp cao và có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Không chỉ ăn nhiều, uống nhiều rượu có nguy cơ gây bệnh thận, bệnh gan, các vấn đề về tiêu hóa, tim mạch, tổn thương xương và thậm chí là một số bệnh ung thư.

Tuy nhiên, bỏ thói quen xấu này và thực hiện uống rượu theo khuyến cáo, một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau.

9. Dành quá nhiều thời gian ở một mình

Dành nhiều thời gian ở một mình và cảm thấy cô đơn có thể dẫn đến trầm cảm. Các nghiên cứu hiện nay cho thấy rằng não bộ của người cô đơn có cấu trúc và sinh hóa khác biệt. Khi một người cô đơn, phản ứng thần kinh của họ đối với những hình ảnh và sự kiện tích cực bị kìm nén, vì vậy thế giới được nhận thức thông qua một bộ lọc tiêu cực.

Hơn nữa, thói quen này cũng gây ra tình trạng tăng huyết áp, suy giảm trí nhớ, nguy cơ viêm nhiễm cao, thậm chí có thể làm tăng khả năng tử vong lên tới 30%. Do đó, bạn không nên dành nhiều thời gian ở một mình mà nên kết nối lại với gia đình hoặc bạn bè hay bắt đầu tham gia một câu lạc bộ sách, học bơi, chơi cầu lông, khiêu vũ... để từ bỏ thói quen xấu này càng sớm càng tốt.

Ngoài ra, những thói quen uống cà phê khi bụng đói, bỏ bữa sáng, hút thuốc lá, nhịn ăn để thanh lọc cơ thể hay giảm cân... đều phá hủy sức khỏe ở những mức độ khác nhau mà mỗi người cần tránh xa để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
 

Thu Hiền( theo báo SK&ĐS)