5 thói quen tốt giúp kiểm soát huyết áp vào buổi sáng

Tập thể dục

Thói quen duy trì hoạt động thể chất đều đặn là điều nên làm với những bệnh nhân tăng huyết áp. Nếu biết tập luyện đúng cách, đúng cường độ, thói quen này sẽ giúp người bệnh kiểm soát được huyết áp.

Lời khuyên của bác sĩ dành cho các bệnh nhân tăng huyết áp là nên lựa chọn các bộ môn như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi, đạp xe… và tập luyện theo cường độ phù hợp với mỗi người. Người bệnh nên duy trì tập luyện ít nhất 5 ngày trong tuần và mỗi lần tối thiểu 30 phút.

Đo huyết áp

Người bệnh tăng huyết áp cần đo huyết áp hàng ngày để theo dõi huyết áp có đạt mục tiêu hay không? Thời điểm tốt nhất để đo huyết áp là khi ngủ dậy và sau khi uống thuốc khoảng 1 giờ. Người bệnh tăng huyết áp cũng có thể đo huyết áp bất kỳ khi nào nếu thấy có triệu chứng chóng mặt, đau đầu, hoa mắt…

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày, nếu bỏ bữa sáng nhịp sinh học của cơ thể sẽ bị thay đổi. Người bệnh không nên bỏ bữa sáng đồng thời cần có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Một số thực phẩm nên lựa chọn cho bữa sáng là các loại trái cây, rau xanh (bắp cải, cải xoăn, cải bẹ, rau chân vịt…), hạt giàu Omega-3 (hạt óc chó, hạnh nhân, quả phỉ…)… đây đều là những thực phẩm giúp ổn định huyết áp.

Vào bữa sáng, người bệnh nên hạn chế các thực phẩm có nhiều đường hoặc đồ ăn mặn, nhiều muối. Bởi khi cơ thể tiêu thụ nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến các hoạt chất giúp ổn định huyết áp nhất là đường mía. Người bệnh nên lựa chọn các loại đường tự nhiên có trong trái cây để tiêu thụ.

Tương tự như việc ăn nhiều đường, chế độ ăn mặn có thể khiến tích nước trong tế bào dẫn đến tăng trương lực thành mạch, co mạch và làm cho sức cản ngoại vi tăng khiến huyết áp tăng.

Lưu ý khi tiêu thụ caffein

Nhiều người thường uống cà phê, trà vào buổi sáng để giúp cơ thể tỉnh táo và tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên đây là thói quen không tốt đối với người bệnh tăng huyết áp vì có thể khiến huyết áp tăng nếu uống quá nhiều.

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều caffein, tuyến thượng thận sẽ sản sinh ra nhiều adrenaline hơn mức bình thường. Hoạt chất này gây ảnh hưởng đến thần kinh giao cảm làm tim đập nhanh và huyết áp tăng lên. Caffein cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể. Do vậy nếu muốn cà phê và trà vào buổi sáng, người bệnh không nên uống lúc sáng sớm. Bên cạnh đó có thể lựa chọn các loại cà phê đã loại bỏ 97% caffein để sử dụng.

Tránh để cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột

Vào mùa hè, nhiều người có thói quen dùng điều hòa khiến nhiệt độ trong phòng và bên ngoài có sự chênh lệch lớn. Buổi sáng khi thức dậy, sự chênh lệch nhiệt độ này có thể dẫn đến các cơn co mạch đột ngột và làm huyết áp tăng có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ. Người bệnh nên thay đổi nhiệt độ phòng để cơ thể thích nghi với nhiệt độ bên ngoài trước khi ra khỏi phòng.

Bên cạnh những thói quen tốt vào buổi sáng, người bệnh cần duy trì uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích, tránh thức khuya và ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nếu cơ thể xuất hiện những bất thường thì cần liên hệ với bác sĩ điều trị để được hướng dẫn xử trí kịp thời.

Phạm Hường (theo báo SK&ĐS)