5 thói quen giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương

Thay đổi lối sống rất quan trọng với nam giới bị rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương (ED) là một rối loạn chức năng tình dục phổ biến khiến nam giới khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Tình trạng này có thể xảy ra trong một khoảng thời gian nhất định hoặc kéo dài làm giảm đáng kể chất lượng đời sống tình dục của nam giới.

Rối loạn cương dương do nhiều nguyên nhân. Cách nhanh nhất để khắc phục rối loạn cương dương thường liên quan đến việc dùng thuốc giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật. Tuy nhiên, việc giải quyết các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, căng thẳng, chế độ ăn uống kém hoặc thói quen lối sống rất quan trọng giúp mang lại những cải thiện lâu dài.

Thay đổi lối sống rất quan trọng với nam giới bị rối loạn cương dương, đây là một trong những bước đầu tiên để kiểm soát rối loạn cương dương vì một lối sống lành mạnh giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, từ đó hỗ trợ chức năng cương dương. Việc kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng sẽ giảm những ảnh hưởng đến hormone và tác động tích cực đến cả tâm lý, thể chất và chức năng tình dục.

Ăn uống khoa học, không hút thuốc, hạn chế uống rượu bia giúp bảo vệ mạch máu và sức khỏe tổng thể, đảm bảo khả năng cương dương.

Theo ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành, Phó Trưởng Khoa Phẫu thuật Tiết niệu - Nam học, BV 19-8, rất nhiều nam giới có thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày gây ảnh hưởng đến tình trạng rối loạn cương dương như: Thủ dâm không đúng cách, nghiện thuốc lá, rượu bia, các chất có cồn và chất kích thích, không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, lười tập thể dục, ăn uống không đủ chất…

Tình trạng rối loạn cương dương có thể cải thiện thông qua việc duy trì các thói quen tốt và hạn chế những thói quen xấu, duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý…

Một số thói quen sống tốt giúp cải thiện khả năng cương dương

Tập thể dục thường xuyên

Lưu lượng máu phải được cải thiện và tập thể dục chính là cách cơ bản để đạt được mục tiêu này. Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm tỷ lệ mắc rối loạn cương dương, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đặc biệt là các bài tập aerobic, bơi lội, đạp xe và chạy.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả các bài tập vừa phải cũng có thể là phương pháp khắc phục tình trạng cương cứng yếu bằng cách tăng nồng độ oxit nitric trong máu, giúp thư giãn mạch máu và tăng cường lưu lượng máu đến dương vật.
Tập thể dục cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng cơ thể, điều này rất quan trọng vì béo phì và rối loạn cương dương có liên quan chặt chẽ với nhau. Những người đàn ông có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn có nhiều khả năng gặp vấn đề về cương cứng do lưu thông máu kém và mất cân bằng hormone.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Kiểm soát rối loạn cương dương đòi hỏi một chế độ ăn uống vừa đủ dinh dưỡng vừa cân bằng. Một số loại thực phẩm có thể tăng cường lưu lượng máu và cải thiện chức năng cương cứng trong khi những loại khác có thể góp phần gây ra các vấn đề như cương cứng yếu.

Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe nói chung. Mặt khác, cắt giảm thực phẩm chế biến, đồ ngọt và chất béo bão hòa có thể giúp duy trì chức năng mạch máu lý tưởng, ngăn ngừa tích tụ cholesterol.

Một số loại thực phẩm cụ thể có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tình dục bao gồm:

• Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn có hàm lượng nitrat cao giúp cải thiện lưu thông máu.
• Các loại quả mọng và trái cây khác có chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mạch máu khỏi bị tổn thương.
• Cá béo như cá hồi, cá ngừ cung cấp acid béo omega-3 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.

Bỏ hút thuốc

Một bước đầu tiên quan trọng để cải thiện chức năng cương cứng và sức khỏe nói chung là bỏ thuốc lá vì nó làm hẹp mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến dương vật. Nicotine làm hẹp mạch máu khiến việc cương cứng và duy trì cương cứng trở nên khó khăn.

Hạn chế hoặc bỏ uống rượu

Rượu là chất ức chế hệ thần kinh trung ương làm thay đổi các tín hiệu cần thiết cho sự cương cứng và hưng phấn tình dục. Rối loạn chức năng tình dục lâu dài có thể là kết quả của việc lạm dụng rượu liên tục do mất cân bằng hormone, tổn thương gan và tổn thương thần kinh. Do đó giảm sử dụng rượu hoặc bỏ hẳn rượu có thể cải thiện chức năng cương dương.

Giảm mức độ căng thẳng

Khả năng tình dục có thể bị cản trở bởi các tình trạng tâm lý như trầm cảm, vấn đề về mối quan hệ, căng thẳng công việc. Có thể khó đạt được sự cương cứng vì căng thẳng kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của cơ thể, khiến máu không chảy đến dương vật.

Nam giới gặp vấn đề về rối loạn cương dương nên tham gia các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga, bài tập thở sâu, việc hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát lo lắng và cải thiện sức khỏe tình dục. Ngoài ra, việc giải quyết các vấn đề về mối quan hệ thông qua giao tiếp cởi mở hoặc ý kiến tư vấn của chuyên gia sẽ cung cấp giải pháp hiệu quả hơn để giải quyết các rào cản về mặt cảm xúc và tâm lý đối với chức năng tình dục.