Nên chạy bộ hay đạp xe để giảm cân nhanh?

Chạy bộ và đạp xe đều là những môn thể thao cardio giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên mỗi loại hình đều có những ưu điểm riêng. Việc lựa chọn chạy bộ hay đạp xe để giảm cân sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: tình trạng sức khỏe, mục tiêu giảm cân, sở thích cá nhân… Bạn có thể tham khảo một số so sánh cụ thể dưới đây để đưa ra chọn lựa phù hợp:

Chạy bộ có giảm cân nhanh không?

Chạy bộ là môn thể thao có nhiều ưu điểm nếu bạn lựa chọn môn thể thao này để giảm cân như:

- Đốt cháy nhiều calo. Chạy bộ là một trong những hình thức luyện tập giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất. Khi bạn chạy với cường độ cao, chạy lên dốc thì càng đốt cháy nhiều calo hơn.

- Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Khi bạn chạy bộ, các nhóm cơ lớn như cơ đùi, cơ mông, cơ bắp chân sẽ được tăng cường sức mạnh hơn.

- Chạy bộ là môn thể thao ít đòi hỏi các điều kiện như trang thiết bị để tập luyện. Bạn chỉ cần một đôi giày tốt và trang phục phù hợp là có thể chạy bộ được ở hầu hết mọi nơi.

- Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe cho tim mạch. Nếu chạy bộ thường xuyên, đều đặn chức năng tim mạch cũng như tuần hoàn máu, hệ hô hấp sẽ được cải thiện đáng kể.

Tuy nhiên, chạy bộ cũng sẽ có một số nhược điểm sau:

- Đây là bài tập tác động đến toàn thân và cũng tác động đến hệ cơ xương khớp. Khi chạy bộ có thể gây áp lực cho phần hông, khớp gối và mắt cá chân nhất là khi bạn trong tình trạng thừa cân hoặc chạy không đúng kỹ thuật.

- Lưu ý tốc độ chạy: Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ hoặc gặp các vấn đề liên quan đế xương khớp, khi chạy bộ có thể gây ra các chấn thương ngoài ý muốn nếu không lựa chọn thời gian cũng như điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp.

Đạp xe có giảm cân không?

Đạp xe có tác dụng gì với sức khỏe? Dưới đây là những lợi ích mà đạp xe đem lại cho bạn:

- So với chạy bộ, đạp xe là hình thức tập luyện tác động đến ít nhóm cơ xương khớp hơn. Khi bạn đạp xe, áp lực lên phần khớp nhất là khớp gối, hông sẽ giảm hơn so với chạy bộ. Đây là môn thể thao phù hợp với những ai gặp vấn đề về xương khớp hoặc mới bắt đầu tập luyện. Đạp xe cũng là hình thức giúp đốt cháy calo hiệu quả, nhất là khi tập luyện với cường độ cao, đạp leo dốc… Lượng calo dư thừa trong cơ thể bạn được đốt cháy sẽ giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt.

- Đạp xe làm tăng nhịp tim giúp máu tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn. Đây là môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như sức bền, sự dẻo dai.

- Khi bạn đạp xe ngoài trời không chỉ có lợi cho thể chất mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần vì có thể tận hưởng cảnh quan xung quanh. Ngoài ra việc sử dụng xe đạp lắp cố định trong nhà sẽ giúp bạn linh hoạt hơn khi tập luyện.

Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ điều kiện để lựa chọn đạp xe. Bởi đây là bộ môn cần có sự đầu tư về xe đạp cũng như các thiết bị tập luyện như quần áo chuyên dụng, mũ bảo hiểm…

Nên đạp xe hay chạy bộ để giảm cân?

Đạp xe không giúp đốt cháy nhiều calo như chạy bộ. Nếu cùng một khoảng thời gian, chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đạp xe, trừ khi bạn đạp xe với cường độ rất cao.

Như vậy, nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo để giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn thì có thể lựa chọn chạy bộ, với điều kiện bạn không gặp vấn đề về xương khớp.

Còn bạn có thể lựa chọn đạp xe để giảm cân nếu muốn lựa chọn một hình thức tập luyện ít có tác động lên xương khớp. Hoặc bạn là người thích kết hợp việc tập luyện kèm theo di chuyển ngoài trời để tận hưởng quang cảnh xung quanh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

Nếu điều kiện cho phép, bạn có thể lựa chọn kết hợp cả hai hình thức tập luyện này với nhau để giúp các bài tập trở nên đa dạng hơn, tối ưu hóa mục tiêu giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.

Phạm Hường (tổng hợp)