Đừng để "đói ngủ" làm bạn kiệt sức và già đi nhanh chóng

Cuộc sống ngày càng phát triển nhưng không làm cho chất lượng giấc ngủ của con người đi lên. Ngược lại, theo khảo sát của công ty tư vấn nghiên cứu thị trường Wakefield Research (Mỹ) năm 2022 cho thấy 37% người từ 18 tuổi trở lên ở Việt Nam bị mất ngủ, thiếu ngủ.

Có nhiều điều tuyệt vời xảy ra trong lúc bạn ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu đi vào trạng thái nghỉ ngơi, hệ thần kinh được thả lỏng và loại bỏ những căng thẳng vào ban ngày, não bộ sắp xếp lại thông tin và củng cố trí nhớ, các protein của hệ miễn dịch được tăng cường để tiêu diệt các tác nhân xâm nhập, hệ nội tiết cũng giải phóng các hormone để sửa chữa cơ thể và củng cố cơ bắp.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ và sâu giấc là một trong những yếu tố quan trọng giúp chúng ta đạt được hiệu suất học tập và làm việc cao nhất, củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng, trẻ hóa cơ thể và làn da, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường và béo phì. Ngược lại nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ, đi ngủ muộn, bạn sẽ cảm thấy uể oải, mất tập trung ngay ngày hôm sau, tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể lão hóa nhanh, rối loạn nội tiết và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?

Có nhiều định nghĩa về giấc ngủ ngon nhưng cách đơn giản để nhận biết là bạn dễ đi vào giấc ngủ, thức giấc một cách tự nhiên sau khi đủ giấc, bạn cảm thấy tỉnh táo và đầy năng lượng để chuẩn bị cho một ngày mới. Còn nếu bạn vẫn muốn ngủ tiếp, hoặc mệt mỏi, uể oải, thiếu tỉnh táo nghĩa là bạn vẫn ngủ chưa đủ và chưa sâu.

Chất lượng cuộc sống của bạn sẽ thay đổi hoàn toàn chỉ sau một tuần "ngủ ngon". Thế nhưng, chúng ta đang ngày càng khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc và ngủ ít hơn so với trước đây, cùng với chất lượng giấc ngủ vô cùng giảm sút, chưa kể tình trạng mất ngủ đang ngày càng phổ biến ở độ tuổi trung niên và giới văn phòng. Vậy làm thế nào để có lại một giấc ngủ ngon?

Thái Thuý (theo Báo SK&ĐS)