Chế độ luyện tập với người bị tắc ống dẫn tinh

1.Vai trò của tập luyện đối với người bị tắc ống dẫn tinh

Theo TS.BS. Nguyễn Thành Như, Phòng khám Tiết niệu - Nam khoa, quận 3, TP. Hồ Chí Minh, nếu tinh hoàn vẫn sinh tinh bình thường nhưng không có tinh trùng và cả tế bào sinh tinh trong tinh dịch cũng như trong nước tiểu sau khi xuất tinh, người ta gọi là vô sinh do tắc ống dẫn tinh. Có khoảng 8-12% nam giới bị vô sinh rơi vào trường hợp này. Tuy nhiên, đây là dạng hiếm muộn nam có thể điều trị được bằng phẫu thuật.

Để phòng ngừa và giảm thiểu nguy cơ bị tắc ống phóng tinh, việc tập luyện điều độ là vô cùng cần thiết.

Ở những người tập thể dục một cách vừa phải lại có tác động tích cực đến số lượng, nồng độ, khả năng vận động của tinh trùng, cũng như giảm sự phân mảnh DNA của tinh trùng, tốt cho việc hỗ trợ điều trị tắc ống dẫn tinh. Ngoài ra, thường xuyên hoạt động thể chất với cường độ phù hợp sẽ giúp tăng hoạt động của các enzyme chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ tinh trùng.

Các bài tập tăng cường sức mạnh của đáy chậu, thắt lưng và vùng bụng giúp cải thiện lưu lượng máu, cung cấp oxy cho vùng chậu. Đồng thời tăng cường sức khỏe của tuyến sinh sản, duy trì số lượng tinh trùng và tăng tuổi sinh sản của nam giới.

2. Những bài tập tốt cho người tắc ống dẫn tinh

2.1.Tập tạ

Nam giới tinh trùng yếu có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách thực hiện bài tập tạ trong khả năng của mình để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cường sức chịu đựng.

Bài tập tạ tác động lên các nhóm cơ lớn, cơ tứ đầu, gân khoeo và cơ mông nên sẽ đặc biệt hữu ích cho việc tăng mức độ testosterone. Tuy nhiên, nên tập tạ vừa phải, tốt nhất là nên tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên trong 3-4 ngày/tuần.

2.2. Tập plank

Plank là bài tập hỗ trợ tinh trùng yếu mà nam giới không nên bỏ qua. Động tác của plank chủ yếu tác động vào phần cơ bụng, giúp rèn luyện cơ bụng dưới, đồng thời kiểm soát thời gian xuất tinh một cách hiệu quả.

2.3. Chơi các môn thể thao đồng đội

Những môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ... cũng được xem là bài tập tốt cho nam giới có tinh trùng yếu, giúp tăng mức sản xuất testosterone trong cơ thể.

Cần lưu ý khi chơi các môn thể thao có nguy cơ bóng trúng vào "vùng cấm địa" như bóng chày, khúc côn cầu, bóng đá... Hãy đảm bảo mặc đồ bảo vệ đúng cách bởi bóng trúng vào vị trí bên dưới thắt lưng.

2.4. Cardio

Các bài tập cardio không những giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu mà còn giúp tăng cường thể chất và thúc đẩy tinh thần lạc quan cho người có tinh trùng yếu. Hơn nữa, đây cũng là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam giới, giúp tăng cường khả năng cương cứng, giảm thiểu độc tố trong tinh hoàn, giúp cải thiện số lượng tinh trùng.

Có thể lựa chọn thực hiện những bài tập cardio như nhảy tại chỗ, đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, nhảy hiện đại, aerobic...

2.5. Tập dưỡng sinh

Các động tác dưỡng sinh giúp duy trì mức độ linh hoạt trong cơ thể. Đồng thời giúp nam giới tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện đời sống tình dục, tăng cường cơ bắp, nâng cao hệ miễn dịch, hiệu quả làm việc.

Bên cạnh đó, các thao tác xoa bóp bấm huyệt tác động vào các vùng cùng cụt, bụng dưới, xương mu, vùng đùi, dương vật, tinh hoàn và các huyệt mệnh môn, quan nguyên, khí hải, thận du... có tác dụng làm mạnh hông, khỏe cơ đáy chậu nâng cao đề kháng cũng như sức khỏe tình dục nam giới. Theo y học cổ truyền xoa bóp bấm huyệt có tác dụng bồi bổ hỏa khí, ích thận, cường tinh, thúc đẩy khí huyết lưu thông.

3. Một số tư thế yoga tốt cho người bị tắc ống dẫn tinh

3.1. Tư thế đứng trên vai

Tác dụng: Asana yoga này giúp kích thích tuyến giáp, tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hít một hơi thật sâu, nâng chân lên cao, đặt tay dưới hông và giữ chân thẳng. Duy trì tư thế này, thở đều trong 20-30 giây.

3. 2. Tư thế cánh cung

Tác dụng: Tư thế yoga này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản và thúc đẩy sức khỏe sinh sản ở nam giới. Asana này cũng giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương và xuất tinh sớm, do đó làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

Cách thực hiện: Nằm sấp, duỗi thẳng chân, tay duỗi song song đặt 2 bên cơ thể. Tay nắm phần mắt cá chân, hít sâu và thở ra. Trong khi thở ra nâng ngực lên khỏi sàn đồng thời kéo 2 chân gần đầu nhất cả thể. Giữ tư thế này trong 15-10 giây.

3. 3. Tư thế cái cày

Tác dụng: Asana này giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu và tăng cường khả năng sinh sản.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ. Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.

Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông gọc với sàn Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.

3.4. Tư thế ngồi gập trước

Tác dụng: Bài tập yoga này giúp làm săn chắc các cơ hỗ trợ cơ quan sinh sản và ngăn ngừa rối loạn cương dương.

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước, các ngón chân thả lỏng. Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu đồng thời kéo dãn cánh tay. Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn, phần cằm cố gắng chạm chân. Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.

Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân. Lặp lại từ 2-3 lần, sau đó đặt phần đầu lên chân, tay vương cao qua đầu. Thở ra và hạ tay xuống.

3.5. Tư thể tấm ván

Tác dụng: Bài tập yoga này giúp tăng cường phần thân trên và tăng cường khả năng chịu đựng khi quan hệ tình dục của nam giới. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tình dục.

Cách thực hiện: Giữ cơ thể song song với sàn nhà, nâng người lên không và giữ thăng bằng với lực mũi bàn chân và cổ tay. Giữ vững tư thế trong 30 giây và hạ xuống mặt đất, lặp lại tư thế 5 lần.

4. Những lưu ý khi tập luyện

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá khả năng gắng sức hoặc cho ý kiến về môn tập phù hợp trước khi bắt đầu việc tập luyện thể dục.

Không nên tập luyện khi cảm thấy không khỏe, rối loạn nhịp nguy hiểm hoặc đang trong tình trạng suy tim cấp. Trước mỗi buổi tập cần khởi động kỹ, bắt đầu tập với cường độ vừa phải, sau đó tăng tốc và giảm dần trước khi kết thúc để tim thích nghi dần.

Nên bắt đầu thật chậm và tăng dần thời gian và cường độ vận động nếu thấy đủ sức. Mức vận động cần đạt ít nhất 30 phút/ngày (có thể chia thành nhiều lần), trên 5 lần/tuần.

Tập vào thời điểm nhất định trong ngày để tạo thói quen.

Mặc quần áo thoáng mát, mang giày nhẹ có dây buộc hoặc giày vải. Cần làm ấm cơ thể bằng các bài tập co duỗi cơ trước khi vận động.

Chọn những bài tập ưa thích, có thể thay đổi bài tập trong tuần để đỡ nhàm chán.

Cần tránh những hoạt động gây các triệu chứng khó thở; choáng váng, chóng mặt; đau ngực; buồn nôn; vã mồ hôi lạnh... Nếu có những dấu hiệu này, phải dừng tập ngay.

Không tập luyện khi đói hoặc ngay sau bữa ăn.

Tránh tập luyện trong môi trường quá nóng hoặc quá lạnh hoặc khi cảm thấy không được khỏe.

Hạn chế dùng xe đạp do ghế xe đạp có thể gây cản trở cho bộ phận sinh dục khi tập luyện quá lâu. Nếu muốn tham gia đạp xe, nên thực hiện các bước bảo vệ để giữ cho bộ phận sinh dục an toàn.

Tránh tập luyện quá mức vì sẽ tác động tiêu cực đến hormone và khả năng sinh sản của nam giới. Các bài tập thể hỗ trợ nam giới tinh trùng yếu chỉ có thể đạt được hiệu quả cao nếu tập trong chừng mực.