Cách làm dịu cơn đau bụng do hội chứng ruột kích thích

Đau bụng do hội chứng ruột kích thích thường tái phát, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng sống của người bệnh. Áp dụng một số biện pháp không dùng thuốc tại nhà có thể nhanh chóng làm dịu cơn đau này.

Cơn đau do IBS thường được mô tả là nóng rát, nhói và sẽ giảm khi đi ngoài nhưng cũng có thể trở nên tồi tệ hơn. Để tránh chuột rút và các cơn đau bụng cũng như các triệu chứng khác của IBS, người bệnh có thể thực hiện các biện pháp can thiệp tại nhà giúp giảm đau bụng:

Chườm nóng giảm đau bụng và các triệu chứng khác của IBS

Chườm nóng là một cách làm dịu cơn đau, đau bụng liên quan đến IBS. Chườm nóng vào vị trí đau thông qua miếng gạc ấm, miếng đệm sưởi hoặc túi nước nóng, giúp thư giãn các cơ bằng cách tăng lưu lượng máu đến khu vực đó.

Nhiệt nóng còn giúp kích thích tiêu hóa, giảm đau bụng, đầy hơi và giúp giảm thêm các triệu chứng khó chịu khác của IBS.

Uống trà

Các loại trà không chứa caffein có thể có tác động đáng kể đến cơn đau do IBS. Một số loại trà thảo mộc như trà thì là, trà gừng có thể giúp giảm chướng bụng, đầy hơi. Các loại trà thảo mộc khác, bao gồm bạc hà, hoa cúc... giúp giảm đau bụng bằng cách thư giãn các cơ của đường tiêu hóa, giảm chuột rút.

Tuy nhiên, khi tiêu thụ bất kỳ loại trà không chứa caffein nào cũng giúp cơ thể duy trì đủ nước. Uống đủ nước có thể làm mềm phân, điều chỉnh tần suất đi tiêu, giúp ngăn ngừa táo bón... cũng làm giảm cảm giác khó chịu, đau bụng liên quan đến IBS.

Vận động cơ thể

Để giảm đau và đau bụng do IBS nhanh chóng, người bệnh nên thực hiện vận động cơ thể nhẹ nhàng để thúc đẩy tiêu hóa và làm giảm căng cơ.

Các bài tập như đi bộ, yoga hoặc kéo giãn nhẹ nhàng có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Các bài tập này giúp di chuyển thức ăn qua cơ thể, thư giãn các cơ bụng, thúc đẩy lưu lượng máu đến khu vực này từ đó làm giảm đau bụng.

Cẩn thận trong ăn uống 

Khi bị đau bụng do IBS, người bệnh nên tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, dễ tiêu hóa như protein nạc (thịt gà, thịt lợn...), sữa chua không chứa lactose, rau hấp...

Bên cạnh đó, người bệnh cần cố gắng hết sức để tránh những thực phẩm gây khó chịu cho dạ dày hơn như ăn bữa ăn lớn, nhiều, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm gây đầy hơi...

Sau khi cơn đau dịu đi, bạn có thể từ từ quay lại chế độ ăn bình thường.

Làm dịu tâm trí và cơ thể

Khi xuất hiện cơn đau bụng, người bệnh thường lo lắng, căng thẳng... Đây chính là điều khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Do đó, khi bị đau bụng do IBS, người bệnh nên thực hiện các bài tập thư giãn để phá vỡ chu kỳ lo lắng và đau đớn.

Các kỹ thuật thư giãn có thể áp dụng gồm:

- Thôi miên: Kỹ thuật này bao gồm thư giãn dần dần, gợi ý về hình ảnh và cảm giác nhẹ nhàng để làm dịu các triệu chứng của IBS, trong đó có đau bụng.

- Thiền: Thiền chánh niệm giúp người bệnh tập trung vào những điều tích cực xung quanh, khuyến khích họ sống trong hiện tại. Điều này giúp giảm các triệu chứng của IBS, đặc biệt khi kết hợp với hít thở sâu và thư giãn cơ.

- Hình dung: Sử dụng trí tưởng tượng để hỗ trợ làm dịu tâm trí là biện pháp hiệu quả để giảm cơn đau bụng và các triệu chứng của IBS.

Xoa bụng

Xoa bụng nhẹ nhàng có thể giúp giảm ngay các triệu chứng của IBS như đau bụng, đầy hơi, táo bón... Xoa bụng cũng có thể cải thiện chức năng tiêu hóa.

Tuy nhiên, nên thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương các cơ quan nội tạng.
 

Thu Hiền (theo báo SK&ĐS)