Cách chạy bộ để giảm cân

Chạy bộ có giảm cân không?

Nhiều người thường thắc mắc với các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… thì có giảm cân không? Chạy bộ là một trong những môn thể dục có tác dụng giảm cân tốt. Ngoài giảm cân, chạy bộ có tác dụng gì?

Các tác dụng mà chạy bộ mang đến cho người tập luyện là:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Người chạy bộ thường xuyên với cường độ hợp lý sẽ giúp sức khỏe tim mạch được cải thiện.
• Tăng cơ: Sức mạnh của cơ bắp sẽ được cải thiện khi bạn chạy bộ thường xuyên đặc biệt là các nhóm cơ đùi, cơ mông, cơ bắp chân…
• Giảm nguy cơ mắc ung thư.
• Với người trung niên, việc chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện mật độ xương.
• Giảm viêm, chạy bộ giảm mỡ máu và cải thiện tinh thần…

Cách chạy bộ đúng để giảm cân

Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Với tốc độ chạy trung bình của người trưởng thành, sức khỏe bình thường sẽ rơi vào khoảng 6-10km/giờ. Với tốc độ như vậy mức calo tiêu hao sẽ khoảng 43-65calo. Tuy nhiên, mức tiêu thụ calo ở từng người sẽ khác nhau vì phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cân nặng, tốc độ chạy, địa hình chạy…

Chạy bộ đúng cách để giảm cân như nào? Khi bạn chạy bộ với cường độ cao hoặc lựa chọn các hình thức chạy lên dốc, chạy leo bậc thang… lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nếu muốn chạy bộ giảm cân, bạn nên duy trì ít nhất 50 phút mỗi lần tập luyện.

Tuy chạy bộ mang đến nhiều lợi ích nhưng nếu tập sai cách có thể gây ra các chấn thương liên quan đến xương khớp. Bạn cần lưu ý về tốc độ chạy, thời gian chạy sao cho phù hợp. Dưới đây là những lưu ý để việc chạy bộ hiệu quả:

• Khởi động kỹ bao gồm cả trước khi chạy bộ và sau khi chạy bộ.
• Với những người mới bắt đầu, bạn nên chạy từ từ sau đó tăng dần tốc độ cũng như cường độ. Ban đầu, bạn có thể lựa chọn cách đi bộ hoặc đi bộ nhanh, bạn cũng có thể kết hợp giữa việc chạy và đi bộ.
• Nếu muốn chạy bộ giảm cân hay bất kỳ mục tiêu sức khỏe nào khác, bạn cần đặt ra kế hoạch và mục tiêu cho việc chạy bộ rồi cố gắng hoàn thành. Tuy nhiên, kế hoạch và mục tiêu cần phải phù hợp với bản thân. Bởi nếu bạn tập luyện với cường độ không phù hợp trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Kết hợp các bài tập tăng cường khả năng vận động cho các cơ giúp bạn thăng bằng tốt hơn từ đó giúp hạn chế các nguy cơ té ngã, chấn thương.
• Với những người có bệnh lý về xương khớp, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn chạy bộ.
• Phạm Hường (tổng hợp)