Bị tăng huyết áp có cần kiêng uống cà phê?

Một số người bệnh tăng huyết áp có thói quen uống cà phê và mỗi sáng. Vậy thói quen này có ảnh hưởng gì đến tình trạng bệnh hay không?

Uống cà phê có làm tăng huyết áp?

Cà phê chứa caffein có thể làm nhịp tim tăng lên và huyết áp tăng lên ở mức ngắn. Nếu khi nạp caffein vào cơ thể với mức lớn, tuyến thượng thận sẽ tiết ra hoạt chất khiến huyết áp tăng và tim đập nhanh hơn. Nếu người bệnh có thói quen uống cà phê thường xuyên, khi uống có thể khiến huyết áp tăng lên 5mmHg còn với những người không thường xuyên uống sẽ là 10mmHg.

Hiện tại, chưa có khuyến cáo nào được đưa ra về việc người tăng huyết áp cần hạn chế uống cà phê hoặc kiêng cà phê tuyệt đối. Trong một số trường hợp người bệnh tăng huyết áp khi uống cà phê cảm thấy bồn chồn, tức ngực, hồi hộp, nôn nao hoặc khó chịu thì không nên uống.

Các hoạt chất có trong cà phê có thể khiến tinh thần bạn trở nên sảng khoái, minh mẫn, giảm stress hơn. Do vậy với nhiều trường hợp cà phê có thể mang đến lợi ích cho người tăng huyết áp nếu uống ở mức độ vừa phải. Với người bệnh tăng huyết áp có nhu cầu muốn uống cà phê nên lựa chọn loại cà phê đã loại bỏ bớt caffein (khoảng 97%) và không nên uống vào lúc sáng sớm.

Bị tăng huyết áp nên làm gì?

Bên cạnh lưu ý về việc uống cà phê hay các thức uống có chứa caffein, người bệnh tăng huyết áp cần thực hiện một số thói quen sau để kiểm soát huyết áp tốt:

- Đo huyết áp thường xuyên. Người bệnh nên kiểm tra huyết áp hàng ngày để biết huyết áp có đạt mục tiêu hay không. Thời điểm để đo huyết áp tốt nhất là sau khi thức dậy vào buổi sáng, sau khi uống thuốc 1 giờ hoặc nếu người bệnh cảm thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường.

- Duy trì tập thể dục: Người bệnh tăng huyết áp nên chọn một số bộ môn phù hợp với thể trạng để tập luyện như đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe… Và nên tập luyện ít nhất 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần tập ít nhất 30 phút.

- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý bằng cách bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Người bệnh tăng huyết áp không nên bỏ bữa sáng, hạn chế tiêu thụ đồ ăn có chứa nhiều đường, muối. Một số thực phẩm tốt cho người tăng huyết áp là các loại rau họ cải (cải bẹ, cải xanh, bắp cải…), đồ ăn có chứa nhiều chất xơ như gạo lứt, nên ăn các loại thịt màu trắng, các hoa quả có múi và thịt cá có chứa nhiều Omega-3 như cá hồi, cá thu…

- Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến tình trạng huyết áp của bạn. Khi ngủ đủ giấc, nhịp tim và huyết áp sẽ được ổn định. Nếu bạn bị mất ngủ, huyết áp của bạn có thể bị ảnh hưởng vào sáng hôm sau. Việc ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho huyết áp mà còn tốt cho thể trạng nói chung giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp bạn có tinh thần vui vẻ, thoải mái hơn.