Bí quyết để có một giấc ngủ trưa hiệu quả

Giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và ít mệt mỏi hơn. Sau đây là cách để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả.
Ngủ trưa có lợi gì?

Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho người lớn khỏe mạnh, bao gồm:

• Thư giãn.
• Giảm mệt mỏi.
• Tăng sự tỉnh táo.
• Cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện hiệu suất học tập và làm việc...

Tuy nhiên, ngủ trưa cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực, chẳng hạn như trạng thái trì trệ sau khi ngủ. Nghĩa là bạn có thể cảm thấy uể oải và mất phương hướng sau một giấc ngủ ngắn.

Ngoài ra, ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm.

Cách tốt nhất để tăng cường lợi ích của ngủ trưa

Giữ giấc ngủ trưa ngắn: Một chu kỳ ngủ đầy đủ thường kéo dài 90 phút, nhưng một giấc ngủ trưa có thể kéo dài từ 10 đến 30 phút, giúp bạn tỉnh táo hơn.

Tuy nhiên, giấc ngủ trưa dài hơn một giờ, có liên quan đến tình trạng béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn và cảm thấy uể oải sau đó.

Tự quyết định thời điểm thức dậy: Bạn nên đặt báo thức để thức dậy đúng kế hoạch. TS. Pirzada giải thích: "Đặt báo thức để đảm bảo giấc ngủ không kéo dài, thức dậy sau 20 đến 30 phút, lý tưởng nhất là 20 phút".

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Clinical Neurophysiology đã quan sát thấy rằng giấc ngủ ngắn 20 phút giúp cải thiện mức độ buồn ngủ của những người tham gia, cũng như hiệu suất làm việc và mức độ tự tin.

Nên ngủ trưa vào đầu giờ buổi chiều: Bạn nên có giấc ngủ trưa ngắn vào đầu giờ buổi chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. 

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ nêu rõ rằng, những giấc ngủ ngắn vào cuối ngày có liên quan đến tình trạng ngủ kém vào ban đêm, tăng tình trạng ngủ không trọn giấc và giảm chất lượng giấc ngủ.

Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ: Bạn nên ngủ trong một môi trường yên tĩnh, tránh xa mọi tiếng ồn, vì điều này sẽ mang lại lợi ích tối đa của một giấc ngủ ngắn cũng như giúp bạn tỉnh táo khi quay trở lại làm việc.

Không uống caffeine trước khi ngủ trưa: Nếu bạn đã quyết định ngủ trưa thì nên cắt giảm lượng caffeine vào buổi sáng. Theo TS. Pirzada, caffeine có thời gian bán hủy lên tới 6 giờ, chính vì vậy nếu uống cà phê vào nửa buổi sáng sẽ khó ngủ trưa.

Giấc ngủ trưa có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng kiệt sức và căng thẳng, đồng thời giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn.

Tuy nhiên, việc căn thời gian ngủ trưa hợp lý và giới hạn thời gian ngủ là bí quyết để có một giấc ngủ trưa hiệu quả.

Cố gắng không ngủ trưa quá 20 phút và đảm bảo rằng bạn đang ở trong một môi trường thoải mái và không uống bất kỳ loại caffeine nào trước khi ngủ trưa.
 

Thu Hiền (theo báo SK&ĐS)