Trung Tâm Kiểm Soát Bệnh Tật Nghệ An

https://cdcnghean.vn

Bất ngờ với thói quen tập thể dục để tăng tuổi thọ

Tập thể dục đều đặn là thói quen tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên điều bất ngờ hơn là với các thói quen tập thể dục lành mạnh còn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ.
Tập thể dục đều đặn là thói quen tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên điều bất ngờ hơn là với các thói quen tập thể dục lành mạnh còn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ.

Đi bộ để kéo dài tuổi thọ

Đi bộ là bài tập tốt nhất để kéo dài tuổi thọ, bởi đây không chỉ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà đi bộ đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Đi bộ tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt hơn mà không gây áp lực quá mức lên khớp. Ngoài ra, đi bộ giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã khi về già. Do vậy, có thể nói đi bộ là môn thể dục được ưa thích, giúp tăng tuổi thọ nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Đặc biệt với người cao tuổi thì việc tập luyện đi bộ cần được ưu tiên, vận dụng mọi nơi mọi lúc. Chúng ta có thể chọn đi bộ trong suốt cả ngày như đi bộ đi làm, đi bộ đi chợ hoặc tham gia vào các nhóm đi bộ công cộng.

Bơi lội giúp sống lâu lại khỏe đẹp

Bơi lội không những mang lại cảm giác thư giãn, một vóc dáng mơ ước mà còn có rất nhiều những lợi ích khác cho sức khoẻ.

Bơi lội tốt cho tim và giúp bạn giảm thiểu những tác động xấu của stress lên cơ thể. Sau một ngày bận rộn và căng thẳng với công việc thì bơi lội là cách tốt nhất giúp bạn "xả stress" và cân bằng cơ thể.

Bơi lội giúp bạn rèn luyện khả năng chịu đựng của cơ thể, giúp cải thiện chức năng hoạt động của tim mạch. Bơi lội như một bài tập hữu hiệu để bạn thở tốt hơn, cho trái tim và phổi khỏe mạnh. Ngoài ra, đây còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Việc tập luyện thường xuyên các bài tập giảm cân trong phòng tập có thể khiến bạn nhàm chán và tẻ nhạt. Tập bơi sẽ khiến bạn cảm thấy hứng thú mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Bất ngờ với thói quen tập thể dục để tăng tuổi thọ- Ảnh 2.

Bơi lội không những mang lại cảm giác thư giãn mà còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

Đạp xe giúp giảm cân, giữ dáng và kéo dài tuổi thọ

Trước hết đạp xe là biện pháp giảm cân lý tưởng nếu thực hiện thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng, rèn luyện sức bền của cơ thể, kéo dài tuổi thọ. Trên thực tế lợi ích của việc đạp xe đối với mọi lứa tuổi đôi khi còn lớn hơn lợi ích của các bài tập có tác động mạnh khác. Bởi đạp xe đạp sẽ giúp cho các khớp gối chịu tải tốt hơn. Khi đạp xe đạp thì yên xe sẽ đỡ trọng lượng cơ thể, giải phóng cho đôi chân. Các khớp ở phía dưới như khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân không bị trọng lượng cơ thể tỳ xuống, giảm lực tỳ đè sẽ giúp giảm thoái hóa khớp.

Ngoài ra, đạp xe được biết đến như một cách để tăng cường sức khỏe cho tim mạch. Đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch lên đến 50%. Vì vậy, chúng ta nên tích cực rèn luyện đạp xe kết hợp với các bài tập thể dục khác để có một trái tim khỏe mạnh.

Thời gian tập thể dục mỗi ngày bao lâu để tăng tuổi thọ?

Trên thực tế khi tập thể dục thì cơ thể sẽ sản sinh ra Endorphin - một hormone giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Việc tập thể dục thường xuyên là quan trọng, nhưng bạn không cần phải tập quá lâu để có được những lợi ích về sức khỏe.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra một khoảng thời gian từ 30 phút để luyện tập thể dục, nếu việc này được duy trì thường xuyên không chỉ có thể làm tăng tuổi thọ mà còn giúp cải thiện sức khỏe cho toàn bộ cơ thể.

Các nghiên cứu khác nhau đều cho thấy rằng tập thể dục đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định có thể làm tăng tuổi thọ, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật, giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như bệnh tim và ung thư. Ngoài những lợi ích trực tiếp đối với sức khỏe và tuổi thọ, tập thể dục còn có nhiều lợi ích khác đối với cả thể chất và tinh thần như giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già như bệnh Alzheimer.

Các hoạt động thể thao như chạy bộ, bơi lội, yoga hay tập thể hình đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và xương khớp, giảm đau lưng và đau cổ, giúp ngủ ngon và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe và tuổi thọ, việc tập luyện cần được thực hiện đúng cách và đầy đủ. Người tập thể dục cần phải lựa chọn phương pháp và thời gian tập thể dục phù hợp với mình, đồng thời cần tuân thủ các quy tắc về dinh dưỡng, nghỉ ngơi và giảm stress để đạt được kết quả tốt nhất.

Phạm Hường (tổng hợp)

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây