Bác sĩ tiết lộ lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc khi đi bộ vào buổi sáng

Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức) việc đi bộ hay hoạt động thể chất là cách vừa giúp cơ thể giảm bớt cảm giác thèm ăn vừa giúp tăng cường sức lực. Vậy đi bộ lúc nào là tốt nhất? Tùy theo nhịp sinh học và thời gian biểu của từng người, bạn có thể lựa chọn khung giờ hợp lý để đi bộ cũng như tập luyện. Với mỗi khung giờ thời gian sẽ có nhược điểm, ưu điểm khác nhau và bạn cần lựa chọn sao cho phù hợp với thói quen sinh hoạt của bản thân.

Nên đi bộ sáng hay tối?

Với nhiều người trong đó có người cao tuổi, thời gian tập thể dục thường được lựa chọn nhất là lúc sáng sớm khoảng 5-7 giờ. Nhiều người thắc mắc đi bộ sáng sớm có tốt không? Các nghiên cứu cho thấy, thời điểm buổi sáng thích hợp cho việc đi bộ, nhất là với nhóm người tập luyện vì mục đích rèn luyện cơ bắp, nâng cao sự phát triển của các khối cơ. Vì lúc này cơ thể đang sản sinh ra nhiều horline có lợi cho sự phát triển cơ bắp.

Nên đi bộ vào lúc mấy giờ sáng? Trong khoảng thời gian từ 5-8h sáng, cơ thể sẽ sản xuất một lượng testosterone đạt đỉnh, điều này sẽ hỗ trợ tăng cường cơ bắp cho bạn. Nếu bạn muốn việc đi bộ hay tập luyện hiệu quả hơn thì nên lưu ý khẩu phần ăn sáng có thêm nhiều protein, đây là cách giúp giữ và duy trì khối cơ cho cơ thể. 

Ngoài ra, việc đi bộ vào buổi sáng sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra endorphin – một hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng tích cực từ đó giúp bạn giảm lo âu, trầm cảm.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để việc đi bộ vào buổi sáng được hiệu quả cần cân nhắc thời tiết, nhiệt độ xung quanh. Bởi trong vòng 24 giờ, cơ thể sẽ vận động theo một nhịp sinh học và các yếu tố như hô hấp, sức mạnh, phản xạ, hormone… sẽ ảnh hưởng đến mọi hoạt động của cơ thể bao gồm cả thân nhiệt. Thân nhiệt của chúng ta sẽ có xu hướng tăng lên vào lúc 17-19h và giảm dần khi bạn ngủ, sau đó lại tăng lên. Các nghiên cứu đã chỉ ra, thân nhiệt con người thường chạm đáy lúc 5h sáng do vậy bạn cần lựa chọn thời điểm thích hợp lúc cơ thể đã đủ ấm để đi bộ hay tập luyện.

Nếu bạn đi bộ hay tập luyện quá sớm khi thân nhiệt chưa đủ đáp ứng có thể gặp tình trạng cơ bắp bị căng cứng hoặc gặp các chấn thương. Nếu bạn đi bộ vào buổi sáng cần lưu ý khởi động và chọn cách tập luyện sao cho cơ thể dần thích nghi với khí hậu, môi trường xung quanh để hạn chế những ảnh hưởng đến sức khỏe.

Có nên đi bộ sau khi ăn tối?

Nhiều người thường thắc mắc nếu không có đủ thời gian đi bộ buổi sáng thì có nên đi bộ sau khi ăn tối, đi bộ vào chiều muộn hoặc đi bộ trước khi ngủ hay không, nên đi bộ vào thời gian nào?

Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các khung giờ chiều muộn để đi bộ. Bởi sau một ngày làm việc, vận động sức lực của cơ thể vẫn còn lưu lại và bạn hoàn toàn có đủ năng lượng để đi bộ cũng như tập luyện, nâng cao sức khỏe. Vào thời điểm buổi chiều, sự dẻo dai của cơ thể cũng như cơ bắp đang được duy trì và bạn có thể vận động dễ dàng hơn so với buổi sáng. Hơn nữa đây là thời điểm cortisol và testosterone đạt đến mức độ lý tưởng khiến cho quá trình tăng sức đề kháng, tổng hợp protein cũng như xây dựng cơ bắp. Thời điểm này nhiệt độ cơ thể cũng thích hợp để bảo vệ cơ thể không gặp phải các chấn thương.

Đi bộ lúc nào thì tốt? Bước qua thời điểm buổi trưa, lượng epinephrine và norepinephrine sẽ đạt mức cao nhất từ đó giúp máu bơm về tim tốt hơn, tâm trạng tốt hơn và giảm đau hiệu quả khi tập luyện. Việc đi bộ vào buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt là với người cao tuổi. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá mức sẽ khiến tinh thần hưng phấn và gây tác dụng ngược lại. Nếu đi bộ khi trời quá tối bạn có thể gặp các chấn thương do khó khăn khi xác định phương hướng. Do vậy, khi trời tối muộn không phải là thời điểm được khuyến khích để đi bộ nhất là với người cao tuổi.