5 tư thế yoga tập ngay trên giường khởi động buổi sáng

1. Tư thế yoga em bé

Tư thế yoga em bé giúp kéo giãn phần lưng dưới, hông và đùi, đồng thời mang lại sự thư giãn cho tâm trí. Đây là một tư thế tuyệt vời để thoát khỏi cơn buồn ngủ và đánh thức cơ thể nhẹ nhàng vào buổi sáng.

• Quỳ trên giường, chạm hai ngón chân cái vào nhau và ngồi lên gót chân.
• Từ từ gập người về phía trước, vươn hai tay ra xa nhất có thể và chạm trán xuống giường.
• Hít thở sâu trong khi cảm nhận sự căng giãn ở lưng và hông.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến một phút, sau đó từ từ nâng người trở lại tư thế ngồi.

Nếu để mông áp sát vào chân quá khó, bạn có thể đặt chiếc gối nhỏ dưới đầu và ngực, ngả đầu sau một bên, hoặc cũng có thể để gối dưới hông để giảm áp lực lên đầu gối.

2. Tư thế con mèo - con bò

Tư thế con mèo - con bò giúp giải tỏa căng thẳng những bó cơ bị co cứng từ các tư thế ngủ không phù hợp trong đêm. Tập tư thế này đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cho vùng bụng.

• Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông. Cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
• Hít vào, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông; đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn - đây là tư thế con mèo.
• Thở ra, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực; đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà - đây là tư thế con bò.
• Lặp lại tư thế trong 5 – 10 nhịp thở.
• Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.

3. Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình giúp kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng vùng lưng dưới và thúc đẩy tuần hoàn máu. Tư thế này càng đem lại sự thoải mái, dễ chịu khi thực hiện trên giường.

• Nằm ngửa trên giường, co một đầu gối lên và xoay sang một bên, trong khi giữ vai áp sát giường.
• Đưa tay đối diện ra ngang vai để mở rộng lồng ngực, đồng thời quay đầu sang hướng đối diện với đầu gối.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.

4. Tư thế gối chạm ngực

Tư thế gối chạm ngực giúp kích thích hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng lưng dưới và thư giãn cơ thể.

• Nằm ngửa trên giường, co hai đầu gối lại và dùng hai tay ôm lấy đầu gối.
• Nhẹ nhàng kéo gối về phía ngực trong khi giữ lưng chạm giường.
• Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến một phút, sau đó từ từ duỗi chân ra trở lại tư thế nằm ngửa.

5. Tư thế xác chết

Để kết thúc buổi tập yoga buổi sáng, hãy thực hiện tư thế xác chết giúp cơ thể và tâm trí thư giãn hoàn toàn. Đây là lúc để tập trung vào hơi thở và chuẩn bị tinh thần cho ngày mới.

• Nằm ngửa trên giường, thả lỏng tay chân một cách tự nhiên.
• Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở, hít vào sâu và thở ra chậm. Hãy để cơ thể hoàn toàn thư giãn, không căng cứng bất kỳ nhóm cơ nào.
• Giữ tư thế này trong khoảng một đến hai phút trước khi nhẹ nhàng ngồi dậy.

Tập yoga vào buổi sáng ngay trên giường không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà còn mang lại sự sảng khoái và tập trung cho cả ngày. Dành vài phút mỗi sáng để thực hiện những động tác đơn giản này sẽ giúp bạn có một khởi đầu nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.

Phạm Hường (tổng hợp)