5 lý do phụ nữ nên tập chống đẩy 10 phút mỗi ngày

Chống đẩy là bài tập được khuyến khích cho phụ nữ do nó mang lại nhiều lợi ích về thể chất cũng như tinh thần. Chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên cũng như phần thân dưới.

Khi kết hợp chống đẩy vào thói quen hàng ngày ít nhất 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sức mạnh cơ bắp, sức bền và sức chịu đựng tổng thể tăng lên đáng kể; tư thế tốt hơn, cánh tay, ngực và vai săn chắc và tăng sự ổn định cơ thể.

Các động tác phức hợp này rất dễ thực hiện, không cần thiết bị đặc biệt, giúp bạn dễ dàng thực hiện ở nhà hoặc bất cứ đâu. Chống đẩy thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe xương, hỗ trợ sự ổn định của khớp và cải thiện tư thế...

1. Lý do nên kết hợp chống đẩy vào thói quen hàng ngày

1.1 Chống đầy tăng cường sức mạnh cho phần thân trên: Chống đẩy nhắm vào cánh tay và toàn bộ phần thân trên; nhắm vào nhiều cơ bao gồm cơ ngực, vai, cơ tam đầu và lưng. Khi tăng cường sức mạnh cho các vùng này sẽ giúp cải thiện tư thế và thực hiện các hoạt động hàng ngày như nâng, mang vác... dễ dàng hơn.

1.2 Tăng cường sự ổn định vùng cơ lõi: Chống đẩy tác động đến các cơ lõi như cơ bụng, lưng dưới và cải thiện sự ổn định tổng thể cũng như sức mạnh của vùng này. Vùng cơ cốt lõi khỏe mạnh rất quan trọng để duy trì tư thế tốt và ngăn ngừa chấn thương trong các hoạt động thể chất khác.

1.3 Tăng cường sức mạnh tinh thần và kỷ luật: Sự nhất quán là chìa khóa khi nói đến việc xây dựng sức mạnh và sức bền. Cam kết thực hiện chống đẩy mỗi ngày giúp nuôi dưỡng tính kỷ luật và khả năng phục hồi tinh thần, vì vượt qua sự 'khó chịu' khi tập luyện có thể cải thiện tư duy và sự tự tin của một người.

1.4 Cải thiện sức khỏe xương: Chống đẩy là một bài tập chịu lực, giúp tăng cường xương, đặc biệt là ở cánh tay, vai và cổ tay. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, vì họ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn ở giai đoạn sau của cuộc đời.

1.5 Thuận tiện và hiệu quả: Chống đẩy có thể thực hiện ở bất cứ đâu, không cần thiết bị hoặc phòng tập thể dục. Điều này khiến chúng trở thành một cách dễ tiếp cận, tiết kiệm thời gian để giữ dáng, đặc biệt là đối với những phụ nữ có lịch trình bận rộn.

2. Cách thực hiện động tác chống đẩy trong 10 phút

Nếu bạn là người mới bắt đầu và đang cố gắng thực hiện chống đẩy lần đầu tiên, hãy làm theo các bước đơn giản sau:

• Vào tư thế plank cao
• Đặt hai tay cách nhau bằng vai hoặc rộng hơn một chút, siết chặt các cơ cốt lõi
• Giữ hai bàn chân cũng rộng bằng vai
• Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng hàng, đảm bảo không khom lưng hoặc cong lưng
• Hạ thấp ngực cho đến khi ở ngay trên sàn và sau đó đẩy lên
• Lặp lại nhiều lần nhất có thể...
• Hãy cố gắng tăng số lần chống đẩy mỗi ngày…