5 bài tập yoga giảm axit uric tự nhiên rất dễ thực hiện

Có nhiều nguyên nhân khiến nồng độ axit uric cao, phổ biến như chế độ ăn uống kém, béo phì và các tình trạng bệnh lý… Nồng độ axit uric tăng cao không được kiểm soát sẽ dẫn đến bệnh gout, khiến người mắc khó có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. Mặc dù có nhiều cách để kiểm soát tình trạng này, nhưng áp dụng lối sống lành mạnh là bước quan trọng nhất.

Dưới đây là 5 bài tập yoga hàng đầu, thực hành vào buổi sáng có thể giúp kiểm soát nồng độ axit uric và ngăn ngừa bệnh gout một cách tự nhiên:

1. Tư thế ngồi xếp bằng hỗ trợ loại bỏ axit uric

Đây là một tư thế dễ nhất mà bạn có thể thực hiện, nhưng lại rất quan trọng giúp thư giãn và minh mẫn tinh thần. Tư thế ngồi này thúc đẩy quá trình hít thở sâu, kiểm soát căng thẳng - một yếu tố đã biết liên quan đến nồng độ axit uric cao; cải thiện lưu thông máu và kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ loại bỏ axit uric dư thừa ra khỏi cơ thể.

Để thực hiện tư thế này, hãy ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng và thả lỏng vai, tập trung hít sâu và thở ra từ từ...

2. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Đây là tư thế rất tốt để kéo giãn cả cột sống và gân kheo, đồng thời thúc đẩy quá trình giải độc. Ngồi gập người về phía trước còn giúp kích thích thận, cải thiện chức năng quan trọng của thận để loại bỏ axit uric.

Để thực hành tư thế này, hãy ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt, hít vào vươn tay kéo dài cột sống; sau đó khi thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng tay với tới bàn chân. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở và tận hưởng sự kéo giãn dọc theo lưng và chân.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và hỗ trợ chức năng thận. Tư thế này giúp mở ngực và tăng cường lưu thông máu, có thể giúp hạ thấp nồng độ axit uric.

Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, hãy nằm sấp, đặt tay dưới vai và nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên trong khi giữ xương chậu ở vị trí cố định. Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, tập trung vào việc mở rộng ngực và hít thở sâu.

4. Tư thế vặn cột sống khi ngồi

Đây là tư thế giúp tăng cường tiêu hóa và giải độc, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng, tăng cường chức năng của chúng và giúp đào thải độc tố, trong đó có axit uric dư thừa.

Để thực hành tư thế này, hãy ngồi với một chân duỗi thẳng và chân còn lại cong (co lại), đặt bàn chân ra ngoài đầu gối đối diện, sau đó xoay thân mình về phía đầu gối cong trong khi giữ thẳng cột sống. Giữ nguyên tư thế này, hít thở sâu để tối đa hóa lợi ích.

5. Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường là một tư thế phục hồi, giúp thư giãn và cải thiện lưu thông máu; có thể làm giảm sưng tấy và giúp đào thải độc tố, bao gồm cả axit uric.

Để thực hành tư thế này, hãy nằm ngửa và duỗi thẳng chân gác lên tường, đảm bảo hông gần với tường. Để hai tay thả lỏng ở hai bên và hít thở sâu, giữ nguyên tư thế này trong vài phút.

Phạm Hường (tổng hợp)